Pilates Türkiye, pilates dersleri, pilates indir, pilates videoları, plates, platez

Pilates Dersleri Videolari Ingilizce Video

2009-01-25T19:19:00.000-08:00

İngilizce bir pilates eğitim videosu Eğer Türkçe bir pilates eğitim videosu izlemek ve indirme istiyorsanız buraya tıklayın

Pilates Aletleri

2009-01-25T19:17:00.001-08:00

Pilates aletlerinin geçmişi Joseph Pilates'in 1. Dünya savaşı sırasında İngiltere'de tedavi ettiği yaralı askerlerle yaptığı çalışmalara dayanır. Hastane yataklarına taktığı yaylar ile yaptığı ilk denemeler bugünkü adıyla Cadillac Aletinin doğmasını sağlamıştır. Bu alet sayesinde hastaların yataklarından kalkmadan yapabildikleri direnç egzersizleri iyileşmelerini hızlandırmıştır.

Sirk artisti olarak çalıştığı dönemlerden esinlendiği Wunda Chair ise daha sonra Joe tarafından evde kullanılabilecek bir Reformer tipine dönüştürülmüştür.

Malzeme bulma konusundaki yaratıcılığı ile tanınan Joe, ilk Barrel'ı ikiye böldüğü bir bira fıçısından, Magic Circle'ı da fıçıyı tutan metal çemberlerden yapmıştır.

Amerika'ya yerleştikten sonra Joe, yeni Pilates aletlerini, New York, 8th Avenue, 56th Street'teki stüdyosunun altında kurduğu küçük atölyesinde kardeşi Fred ile birlikte geliştirmeye devam etmiştir. Pilates aletlerinin hareketlerin yapılmasını kolaylaştırması ya da direnç uygulayarak zorlaştırması, (assistance & resistance) vücudun başka hiçbir şekilde koruyamayacağı güvenli ve verimli bir hareket aralığında (range of motion) çalışmasını garantiler.

Pilates Aletleri :
• Reformer
• Cadillac (Trapeze Table)
• Wall Unit (Tower)
• High Chair
• Wunda Chair
• Small Barrel
• Spine Corrector
• Ladder Barrel
• Ped-o-Pull
• Magic Circle

Pilates Prensipleri

2009-01-25T19:15:00.000-08:00

6 Pilates prensibi metodun temel niteliklerini oluşturur. Bu prensipleri sadece teorik olarak değil, hareket esnasında fiziksel olarak gerçekleştirerek öğreneceksiniz. Örneğin; stabilizasyonu anlamak için hareket anında gövdenizi sabit tutmayı öğrenmeniz gibi…Ya da akıcılığı anlamak için bir hareketin diğer bir harekete akıcı geçişini öğrenmeniz gibi…

Bundan da anlaşılacağı gibi, Pilates sadece uygulanan değil, öncelikle öğrenilmesi gereken bir sistemdir.

Stabilizasyon
Pilates'in ilk amacı pelvisi (leğen kemiği) ve omurgayı doğal pozisyonunda stabilize etmektir. Sabit ve stabilize edilmiş bir kaynaktan başlayan (örn.leğen kemiği) hareket vücudun gücünü ve verimini artırırken, doğal dengesini de yeniden kazanmasını sağlar.

Kontrol
Pozisyonların ve sıralamalarının, tam kontrol altında ve tüm detaylara dikkat verilerek yapılması, hareketlerden en iyi sonucun alınmasını sağlayacaktır.

Konsantrasyon
Bedeni zihin kontrol eder. Egzersizlerin yapılmasındaki doğru zihinsel yönelme ve hareketteki farkındalığın oluşmasına derinlemesine odaklanma amacı, konsantrasyonu tekniğin ayrılmaz bir parçası haline getirmektedir.

Akıcılık - (Flow)
Pilates, birbirine bağlı ve devamlı bir hareket akışı içinde yapıldığında doğrudur. Hareketlerin kendi içlerinde ve bir sonrakine akıcı olarak geçişi, etkin zaman ve efor kullanımı ile derslerden alınacak faydayı maksimize ederek sonuca ulaştıracaktır.

Nefes
Yeni başlayanlar için nefes kullanımındaki en büyük yanlış hareket sırasında nefesi tutmaktır. Zamanla, doğru verilen nefesin, tüm nefes kullanımını nasıl harekete geçirdiğini, merkezin desteğini kolaylaştırdığını ve hareketin yoğunluğunu artırdığını göreceksiniz. Sonuçta, nefessiz hayat düşünülemez.

Doğruluk - (Precision)
Pilates detaylar açısından zengindir. Hareketlerde kullanılan tekniğin ve yapılışının doğruluğu inanılmaz sonuçlar elde edilmesini sağlayacaktır. Pilates tekniğinde sonuç detayda gizlidir.

Pilates'ten Beklenenler

2009-01-25T19:12:00.000-08:00

Pilates ömür boyu sağlık ve iyilik halinizi koruyabileceğiniz en uygun egzersiz çalışmasıdır. Bu çalışmayı düzenli olarak haftada 2 veya 3 kez yaparsanız, Pilates'in aradığınız anti-aging (yaşlanmayı önleyici) ilaç olduğunu görebilirsiniz.

Pilates metodunu öğrendiğinizde, Pilates'ten beklenenlerin gerçekleştiğini göreceksiniz:

Pilates Vücudu
• Güçlü, esnek, dayanıklı ve sabit
• Düzgün duruş (postür)
• İnce ve uyumlu bir vücut
• Güçlü, uzun kaslar
• Düz bir karın, içeri ve yukarı doğru gelişmiş karın kasları
• Yüksek enerji ve canlılık
• Daha iyi denge ve koordinasyon
• Kronik sakatlanmalara neden olan güçsüzlükten kurtulma

Pilates Zihni
• Artan farkındalık ve özgüven
• Zihnin zindeleşmesi ve ruhun canlanması
• Artan "merkezde" olma hali
• Gençleşme hissi
• Artan konsantrasyon ve odaklanma

• Artan zihin/beden farkındalığı ve bağlantısı

Pilates, öncelikle, vücudun merkezinin –"core"- güçlendirilmesi ve sabit tutulması prensibine dayanır.

Pilates, atiklik ve kas gücünün dengeli olmasını sağlamak amacıyla iç karın kasları ile alt sırt ve bel kasları arasında eşit bir dengenin kurulmasını hedefler. Her Pilates egzersizi, yapılan hareketlerin kurgusu gereği belli kas grubu üzerinde uzama ve esneme etkisi yaratırken, karşıt kas grubunda da güçlenme etkisini gerçekleştirir. Pilates bu şekilde uzun ve güçlü kaslar oluşmasını sağlarken, enerjik, ağrısız, esnek ve güçlü bir vücut yaratılmasına da yardımcı olur.

Pilates sırasındaki zihinsel odaklanma ve konsantrasyon da Pilates'in fiziksel disiplini kadar önemlidir. Egzersizler konsantre olunarak doğru ve kontrollü yapıldığında vücuttaki gelişme çok daha hızlı olmaktadır. Pilates beden için olduğu kadar zihin için de faydalı bir çalışma metodudur.

Nedir bu Pilates?

2009-01-25T19:03:00.001-08:00

Son zamanlarda bir pilates çılgınlığıdır almış gidiyor, belki dikkatinizi çekmiştir. Ünlü ve popüler oyuncular, şarkıcılar son derece formda vücutlarını pilates ile şekillendirdiklerini açıklıyorlar. Özellikle Madonna’nın 40’lı yaşlarının sonunda sahip olduğu fit bedeninin sırrının pilates olduğu ortaya çıkınca herkeste bir pilates sevdası baş gösterdi. İyi de nedir bu pilates, anlat deseler söyleyecek şeyiniz var mı? İlla özel çalıştırıcı eşliğinde mi yapılır bu meret? Söylendiği kadar yararlı mıdır? Nedir ne değildir, sizin için araştırdık. Bakınız durum şu...

Normal fitness hareketlerine az çok aşinasınızdır. Bu hareketlerin yerde yapılanları ile yine hiç değilse televizyondan görmüş olabileceğiniz yoga hareketlerini kaynaştırarak bedeni içten güçlendiren ve forma sokan bir egzersiz türü pilates. Çeşitli aletler kullanılarak yapılan hareketleri de var, bir jimnastik matının üzerinde alet edevat gerektirmeden yapılanları da. Dolayısıyla illa ki bir spor salonunda özel eğitmenle çalışacaksınız diye bir kural yok. Ama yine de her türlü spor için geçerli olan bir kural var ki o da ne yaptığınızı biliyor olmanız gerektiği. Aksi takdirde fit olacaksınız diye bir tarafınızı sakatlamanız işten bile değil. Bunu da hiçbirimiz istemeyiz.

Mini tarihçe: Bu egzersiz türü, soyadı Pilates olan bir Alman beyefendi tarafından yaratılmış. Kendisinin ismi Joseph. Joseph Pilates, küçüklüğünde bazı rahatsızlıklar geçirmiş ve bunların sonucunda vücut direnci azalmış. Pek çok spor dalıyla yakından ilgilenen Pilates, kendi kendine geliştirdiği bazı hareketlerle, yatar pozisyondayken direncini yeniden kazanabildiğini fark etmiş. Bunlar üzerinde yoğun olarak çalışmış ve ortaya bir dizi egzersiz hareketi çıkmış. Kendi adıyla tanıttığı bu programı, 1. Dünya Savaşı’nda sakatlanan askerleri yeniden sağlıklarına kavuşturmak için de kullanmış ve olumlu sonuçlar almış. Bugün de bazı fizik tedavi programlarında pilatesten faydalanılıyor. Gördüğünüz gibi pilates daha yeni popüler olmuş olabilir ama kökeni taa 1930’lara kadar uzanıyor.

Faydaları: Yukarıda anlattıklarımızdan da çıkarabileceğiniz gibi, bu programı yaratırken Joseph Pilates’in derdi kilo vermek ve kaslı bir vücuda sahip olmak değil, vücut direnci ve kondisyonunu sağlamakmış. Kalça ve bel kemiği rahatsızlıklarını gidermek, iskelet dengesini kurmak, vücuda doğru nefes almayı öğretmek esas amacıymış. Şimdi daha estetik amaçlarla kullanılıyor olsa da yine pilatesi tercih edenlerin büyük çoğunluğu aynı zamanda dengeli bir duruşa sahip olmak, sağlıklı bir kemik yapısı kazanmak gibi kaygılar da güdüyorlar. Sırt ve bel ağrılarından kurtulmak, düz ve biçimli bir karına, ince bir bele sahip olmak, dik durmak da pilates yapanların amaçları arasında.

Nedir, nasıl işler?: Uzakdoğu kaynaklı bir egzersiz biçimi olan yoganın, bedensel rahatlığı zihinsel yollarla çözümlediğini bilirsiniz. Aslında yoga bir şekilde, zihninizi, bedeninizi doğru yönlendirebilmesi için bir eğitme yöntemidir. İşte pilates de yoganın bu özelliğinden faydalanıyor ve zihnimizi kullanarak vücudumuzu doğru kullanabilmemizi sağlıyor. Önemli olan şey, sağlam bir kontrol gücü. Tabii ki her an tetikte olacaksınız diye bir şey yok, zaman geçtikçe bu kontrolü otomatik olarak elde edeceğiniz söyleniyor. Ayrıca bir enerji, bir ataklık kazanıyor bedeniniz. Bu kontrol meselesi nedeniyle aslında Joseph Pilates, kendi geliştirdiği bu metoda “Contrology” adını vermiş.
Pilates egzersizlerinde en önemli faktörlerden biri denge. Omurganın ve kas topluluklarının birbirini dengeli bir şekilde desteklemesi isteniyor. Tüm kaslar adil bir biçimde çalıştırılıyor ve iskeletle orantılı bir bütünlük içine girmesi sağlanıyor. Üstelik büyük oranda esneklik gücü de veriyor. Bunu öyle içten yapıyor ki omurların arası bir parça açılıyor ve boyunuz da buna bağlı olarak birkaç santim uzuyor.

Pilates programı, belli başlı bazı temel hareketler etrafında çevreleniyor. Bu hareketler 500’e yakın ama bu tabii ki her pilates seansında yüzlerce hareket yapacaksınız anlamına gelmiyor. Tam tersine, bir sürü hareketi peşpeşe yapmak değil, işinize gerçekten yarayacak olanları seçip onlar üzerine yoğunlaşmak önemli. Ayrıca pilates hareketleri kalbi yormuyor, vücuda basınç bindirmiyor. Büyük kas gruplarını olduğu kadar, ince bir dizi hareketle küçük kas gruplarını da çalıştırıyor. Doğru yapıldığı takdirde sakatlanma riski olmadığı söyleniyor. Diğer egzersizlere oranla insana kendini bitmiş tükenmiş hissettirmiyor.

Pilatesin iddialı bir tarafı da var. İlk seanstan itibaren farkı hissedeceğinizi, üç – beş seans sonucunda ciddi değişiklikler oluşmaya başlayacağını, 10 seansın epey işe yarar sonuçlar doğuracağını söylüyor çalıştırıcılar.

Öyle çok kapsamlı yardımcı aletler gerektiği de söylenemez. Uygulayanların anlattığına göre bir lastik top, özel bir çember ve bant yeterli oluyor aletli hareketler için. Yine de özünde, yukarıda da bahsettiğimiz gibi öyle lüks şartlarda ortaya çıkarılan bir disiplin olmadığı için, vücudunuzun sığacağı bir alan ve üzerine yatabileceğiniz bir mattan başka bir şey gerektirmiyor.

Pilates’in ana prensipleri şöyle sıralanıyor:

1. Zihnin madde üzerindeki gücünü sağlamak
2. Doğru ve dengeli nefes almak
3. Egzersizleri karın, bel ve kalçaların oluşturduğu merkez bölgede yoğunlaştırmak
4. Konsantrasyon sağlamak
5. Kas kontrolünü kazanmak
6. Her hareketin bir amacı olduğunu bilerek programa titizlikle uymak
7. Hareketlerde akıcılık sağlamak

Nasıl yapabiliriz?: Elbette en ideali o olsa da hepimizin maddi manevi olanakları özel hocalar eşliğinde çalışmaya izin vermediğinden, DVD’lerini alarak, İnternet’ten download ederek, kitaplarını edinerek evde de temel pilates hareketlerini yapmak mümkün. Deneyenlerin özellikle önerdiği “Pilates for Dummies” başlangıç için faydalı olabilir. Hareket örnekleri görmek için farklı kaynaklar da var: 1, 2, 3 ve 4.

Aman kendinizi zorlayacak hareketlerden kaçının. Amacımız size son zamanların popüler disiplinlerinden birinin ne olduğunu anlatmak. Faydalarının çok olduğu ortada, tabii ki doğru ve dikkatli uygulanırsa...

Pilates Gorsel Video Dersleri 1

2008-11-30T22:53:00.000-08:00

Pilates Yapanlara Onemli Uyarilar

2008-11-30T22:10:00.001-08:00

Pilates yaparken uyguladığınız antrenman, açlık durumunuz, sıvı tüketiminiz ve genetik yapınız performansınızı olumsuz etkileyebiliyor.

Sağlık Bakanlığı tarafından yapılan açıklamada “Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek, vitamin mineral yönünden zengin olanlar (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kuru baklagiller, sebzeler, meyveler) tercih edilmelidir” denildi.pilates yapanların bilinenin aksine fazla protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gereksinimleri olmadığı belirtilirken, gereksinimin üzerinde protein alımının kas kitlesinde bir artış sağlamayacağı kaydedildi.

SIVI tüketimini artırın Vücuttaki sıvı kaybının pilates performansını azalttığı ifade edilen broşürde, bu nedenle pilates öncesi, sırası ve sonrasında sıvı kaybının artırılması gerektiğine işaret edildi. Ayrıca, spor performansını etkileyen ürünler (ergojenik yardımcılar, sporcu ürünleri, vitaminler, kreatin ginseng vb) hakkında iddia edilenlerin bazen sadece sporcuların boşuna para harcamasına neden olduğu ifade edilirken, “Spor performansını etkileyen ürünler kullanılmadan önce doktora ya da diyetisyene danışılmalıdır” denildi. Bakanlık pilates yapan vatandaşlara şu önerilerde bulundu: • Sıvı tüketimi için susamayı beklemeyin, • Besin çeşitliliğini artırın, • Özellikle sıcak havalarda sıvı tüketimini daha da artırın, • pilates sırasında kaybedilen sıvının karşılanması amacıyla da belirli aralıklar (15- 20 dakikada 1 su bardağı kadar) su için, • pilates öncesi, aşırı tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler. pilates öncesi öğün, pilatesden 2-4 saat önce ve mideyi rahatsız etmeyecek şekilde yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek karbonhidrat, orta düzey protein ve alışkın olunan yiyeceklerden oluşmalıdır, • pilates yapan bireyler yeterli ve dengeli beslenmeyle tüm vitaminleri ve mineralleri alabilirler. Bu nedenle pilates yapan bireylerin ek olarak vitamin ve mineral kullanmalarına gerek yoktur.

Pilatese Baslamadan Once ve Pilates Ne Zamanlar Yapilmamali?

2008-11-30T22:09:00.000-08:00

Pilatese Başlamadan önce

İlk olarak telefonunuzu kapatın rahatlatıcı hafif bir müzik dinleyin mp3player ve kulakla dinlemenizi tavsiye etmem egzersiz sırasında rahatsız edicektir(Bilmiyorum söylememe gerek varmıydı fakat denemeye çalışanlar oluyor). Egzersiz yapmak için yumuşak bir zemin seçin (Pilates minderi en uygunu olacaktır.) Çoraplarınızı çıkarın ve rahatlayın.

Pilates egzersizlerini ne zaman yapmamalı ?

Hasta veya mutsuzsanız ; yemekten hemen sonra ; alkol tükettiğiniz günün sonrasında; omurilik- bel rahatsızlığınız varsa(Doktorunuza danışınız). Pilatesi hamileler yapabilir, ama ilk olarak doktorunuza danışmanız gerekir.

Pilates Egzersizi sonunda ne olacak ?

Tamamen rahatlamış hissedeceksiniz, duruşunuz değişecek, vücut kondisyonunuz artacak ve daha aktif bir insan olacaksınız. Gergin bir vücut ve düz bir karına sahip olacaksınız; kaslarınız daha esnek olacak; sırtınız güçlenecek ve ağrı çekmeden egzersiz yapacaksınız.

Pilates Minderi Hakkinda

2008-11-30T22:08:00.000-08:00

Bir kaç tane soru üzerine bu yazıyı yazmaya karar verdim. Pilates minderi konusu sitemizde çok aranmakta pilates minderi temin edebilceğiniz yerleri bölgesel olarak söylemem zor fakat internetten alışveriş yapacak müşterilerimiz için güvenli alışveriş sitelerinden temin edebilirsiniz (Hepsiburada.com gibi) fiyatları 13-45 ytl arası değişmekte…

Minderi alırken özellikle dikkat etmeniz gereken bir şey yok fakat bazı yerlerde rastaldığım yorumlarda minderlerin boylarından şikayetçi oluyorlar (mesela reebok markasının bazı minderlerinin boyu sadece 126 cm ) alırken minderin ebat ve boylarına bakın.Rahat etmek için minder kalınlığınıda unutmamak lazım tabi.

Çalıştığınız zemini rahat olursa performansınız artacağından emin olabilirsiniz.

Bacak Inceltme Egzersizleri

2008-11-30T22:07:00.000-08:00

Dünyanın En güzel mankeni Naomiden Bacak inceltme bel inceltme Formülleri

Güzel manken, bronz tenini korumak için gün boyunca sürekli havuç tüketiyor.

Domatesten ise oldukça uzak duruyor çünkü teninin rengini açıyor. Podyumlarda

Reklam ajanslarının göz bebeği olan Naomi Campbell esmer teniyle ilerliyen yaşına

Rağmen liderliğini kimseye kaptırmaya hiç ama hiç niyeti yok gözüküyor.

Sizlerinde bildiği gibi mankenlik dünyanın en zor mesleklerinden olsa gerek, fakat

bunu ömür boyu sürdürebilme şansınız var. Nasıl mı ? Ünlü mankenin bir çok rakibi

var arkasında yerini almak isteyen, fakat alamıyorlar Bunun en büyük sebebi yeşil çay.

Ne rejim yapıyor, ne diyet uyguluyor, sigara kullanmasına rağmen fiziğini tenini ve podyumlarda ki yerini kimseye kaptırmıyor.

BEYAZ TUTKUNU

Cildini ve sağlığını yeşil çay ile yorumlayan güzel yıldız, kadınlara siyah çay ve kahve, nescafe yerine yeşil çay formülünü tavsiye ediyor. Bacaklarınızı inceltmek için ise Güzel manken size şunu öneriyor ; günde 40 45 dakika zıplayın önerisinde

bulunuyor. Esmer tenli olan güzel yıldız, canlı renkleri giymeyi tercih ediyor, ve esmer tenli kadınlara da tavsiyesi renkli, canlı kıyafetler giymesini öneriyor.

BACAKLARINA ALOVERALI YAĞ

Güzel yıldız, Naomi Campbell bacaklarını hiç beğenmiyor, bu nedenle en önemsediği ve bakım yaptığı yer bacakları oluyor.

Aloveralı yağlarda bacaklarına bakım yapan Naomi bu sayede eskiye göre daha güzel olduğunu düşünüyor bacaklarının. Teninin

Rengini korumak için her mevsim güneş kremi kullanmaktan vazgeçmiyor. Ayrıca altın, gümüş, pırlanta gibi pahalı takıların esmerlere daha çok yakıştığını üstüne basa basa söylüyor. Ve ardından Şunu söylüyor kadınlara ; Herkez sarışın olmaya çalışıyor özentimidir nedir ? Fakat erkekler esmer kadınları daha çok beğeniyorlar ve seksi buluyorlar diyerek son noktayı koyuyor.

ESMERE BAHARAT KOKUSU

Esmer ve güzel manken campbell, güzellikte daha önemli şey ; temiz olmak, temiz kokmak olduğunu iddia ediyor. Ünlü manken esmer tenli bayanlara baharat kokulu parfümleri kullanmasını öneriyor. Ayrıca gün boyunca gündüz bergamutlu gece ise amberli parfüm kokularını tavsiye ediyor.

BACAKLARINIZI İNCELTEBİLİRSİNİZ

Fazla kilolarımız genellikle basen ve karın bölgemizde biriktiği için bunu artık normal karşılıyoruz. Ama nedense konu

bayanların bacakları olunca durum biraz daha karmaşıklık haline giriyor. Genellikle kalın bacaklar, hoş durmaz, görüntü bozar.

Tabi bunun sonucunda uydurma bilgi çıkıyor. İşte kalın bacaklarla ilgili gerçekler ;

Doğa, kadınları yağ doğal olarak basen ve bacaklarda özellikle üst kısım bacaklarımızda birikecek şekilde planlanmıştır.

Ama bu menopoza kadar devam eder, menopoz döneminden sonra kadınlar da tıpkı erkekler gibi, karın bölgelerinde yağ biriktirmeye başlarlar. Eğer ailenizde, kilolu kısımlar genellikle popoları ise sizde poponuzdan kilo alıcaksınız demektir.

Genlerden dolayı. Vücudunuzdaki fazla yağlardan da kilolardan da sizsiniz. Bu fazlalıklara bacaklarınızda ki yağlarınız da dahil.

Kimse özel bir diyet uygulayarak, bacaklarını inceltemez bunun kimse aksini iddia edemez.

Eğer bacaklarınız incelmesini istiyorsanız, o zaman bir diyet programı uygulamanın tam zamanı demektir. Yani bu yapacağımız diyet, sadece basen ve bacakları inceltecek anlamına gelmiyor.

Sitemizde görüyorsunuz bir sürü egzersiz çeşiti var bölüm bölüm fakat, her bölümü yapmakla tek bölümü yapmak farklıdır.

iki ayakkabı düşünün, birisi 42 numara birisi 43 numara yolda yürümesi farklı olur görüntüsü farklı olur . bunun gibi bir benzetmeyle konumuza devam edelim. Yapacağımız egzersizler, bizim yağlarımızı yok etmez, sadece yağlarımızı kas kütlesine çevirerek kas miktarımızı arttırır. Hayatınız boyunca kalın bacaklarla yaşamaya mahkum değilsiniz.

Doğru bir beslenme programıyla birlikte ve düzenli olarak egzersiz yaparak, bacaklarınızın inceldiğini 3-4 ay gibi bir sürede göreceksiniz. Bünyeye göre değişebilir, daha erkende olabilir daha geçte. Maximum 6 ay.

Peki bacaklarımın incelmesini nasıl sağlarım?

Bunu yapmanın en kolay ve tesirli yolu, yüksek miktarlarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet programı uygulamaktadır.

Günlük aldığınız yağ miktarını günde 25 gram civarına düşürün.

En 25 gramın en fazla 10 gramını doymuş yağ olarak tüketin.

Yemeden önce kırmızı etlerde, beyaz etlerde bulunan yağları iyice ayıklayın öyle tüketin. Çünkü onlarda yağ . Miktarı geçmemiz için.

Bol Bol meyveler yeşil sebzeler tüketin.

Kepekli ekmek, makarna, pilav, bulgur pilavı, fasülye, tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tüketmeye gayret edin.

Egzersiz sağlıklıdır. Fakat abartılmaz. İstediğinizin tam tersi bir Etki yaratacaktır.

Örnek veriyorum Günde 1 setten 10 kere şınav çekiyorsak karın kaslarımız için . günde 3 set 10 kere yapıp.

Ertesi gün yapmamalıyız kaslarımızı dinlendirmeliyiz veya başka bir egzersiz hareketi mutlaka ama mutlaka 1 gün ara verip dinlendirilmelidir. Unutmayın: Bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Daha düzgün bacaklara sahip olmanın yolu, iyi bir diyet ve klasik egzersizlerden geçiyor, Bunu başarmakta başarmamak ta Sizin Elinizde

Pilatesin Diger Fitness Programlarindan Farki

2008-11-30T22:06:00.002-08:00

Pİlates ‘teki beden kontrolü, duruşumuzu ilgilendiren esas kasları hedefleyerek bedenin mimari yapısı üzerinde çalışır. Yani, kelimenin tam anlamıyla içeriden çalışır. Bedeninizi bir evle kıyaslayın; çoğumuzun evinin acil bir tamire ihtiyacı vardır.

Sorun belki çatıda, belki borulardaki bir çatlakta belki de duvarlarımızın boyasındadır… Elektrik hattında ve su tesisatında da bir hata olabilir. Tüm bunlar .ok daha ciddî yapısal problemlerin göstergesidir Hemen bir boyacıyı ya da dekoratörü arayabilirsiniz ama, derinlerdeki esas sorunu bulamadığınız surece tüm bunlar birkaç ay sonra yeniden görünür olacaktır.

Birçok fitness programı egzersizlerin yüzeysel yanıyla, dış görünüşteki sonucuyla ilgilidir. Pilates ise daha derindeki, içteki yapıyı güçlendirmeye çalışır. Buradaki egzersizler bedene yapısal bir destek sağlamak için hatalı vücut duruşlarını düzeltmek üzerine tasarlanmıştır. Pilates , binanın kuruluşuyla uğraşır ve onun ihtiyacı olan destekleyici kirişleri ekler Böylece bedeni hizalayarak ve dengeyi yeniden kurarak içeriden bir guç inşa eder.

Pilates icin STRETCHING VE KUVVET EGZERSIZLERI

2008-11-30T22:06:00.001-08:00

Orta yaşlı bayanlar için boyut yayın grubunun pilates kitaplarındaki pilates e-book kısmındaki ücretsiz kısımdaki yazıyı siz pilates ile ilgilenen bayanlar için çevirdim.

Yas İlerledikçe:, sağlıklı bir yaşam sürmede egzersizin rolü gittikçe daha büyük önem kazanır, bu bölümde stretchıng ve kuvvetlendirme egzersizlerini kısaca anlatıcaz.

Stretching. ısınma ve esneme egzersizleri, kaslarınızın gerilerek ve ısıtılarak egzersizlere hazırlanması bakımından çalışma öncesi ve sonrası çok önemli olduğu gibi. form. esneklik ve estetik kazanmanıza da büyük katkısı olan hareketlerden oluşmaktadır Aşağıdaki egzersizleri belirtilen sıra dahilinde hem ıs*ıma, hem de soğuma egzersizleri olarak yapmalısınız

Isınma hareketlerine hızlı yürü me, koşu veya jimnastk hareketleri gibi düşük yoğunluklu faaliyetlerle başlayın. 8u kaslarınızı ve ter.d onlarınızı ısınma hareketlerinin ikinci aşaması olan statik esnetme hareketlerine hazırlayacaktır. Statik esnetme, bir kasın rahat bir gerilme ile (acı vermeyecek) bîr noktaya uzatılması ve bu uzatılmış konumda en az 10 saniye tutulması içerir Isınma ve temel esneme hareketlerini en az beş dakika yapın.

Diz Bukme Pilates Egzersizi

2008-11-30T22:05:00.001-08:00

Tabiki Pilates sadece bu hareketten ibaret değil fakat pilates kitaplarının ve pilates hareketlerinin sadece yasal olduğu kadarını sitemizde yayınlayabiliyoruz. Umarım sunduğumuz pilates hareketlerinin sizin için faydası olur.

HAZIRLANMA

Bir eşarp ya da kemere ihtiyacınızı olacak. Ellerinizle aşılabileceğiniz şalvar seklinde bir antrenman giysisi de giyebilirsiniz.

■ Rahatlama pozisyonunda sırt üstü yattı.

■ Bİr dizinize eşarbı gevsek bir şekilde bağlayın ki. bacağınızı hareket ettirirken eşarbı rahatlıkla tutabilesiniz

■ Kalçanızı sabit pozisyonda tutun.

■ Bacağınıza bağladığınız eşarba asılın.

1 - Harekete geçmeden önce nefes alın.

2- Nefes verin, alt karın bölgenizi elinizin yardımıyla İçinize çekin, bîr dizinizi yukarı kaldırarak bükün. Uyluk kemiğinizin kalçalarınıza doğru yapıştığını düşünün Bacağınızı leğen kemiğinizin Önünde tutmaya çalsın Bacağrtızın alt kısmı biraz yere bakabilir fakat kuyruk sokumunuzun yerde kalmasına dikkat edin. Kalçanızı sabit pozisyonda tutun.

2 -Nefes alın.

3- Nefes verin ve yavaş yavaş dizlerinizi açarak yere koyun.

4- Bu hareketleri her İki bacağınız İçin de 8 kez tekrarlayın.

5- Dizinizi rahatlıkla bükebildiğiniz zaman ellerinizden yardım almayı bırakabilirsiniz.

Hamilelikte Pilates

2008-11-30T22:04:00.000-08:00

Pilates, kadın-erkek ve her yaştan insan için ideal bir egzersiz sistemi olmakla beraber özellikle hamilelikte, hamileliğin ilk aylarından, son aylarına kadar kadını doğuma hazırlayan, güçlendiren, doğum sonrasında da tekrar eski formuna hızla dönebilmesini sağlayan mükemmel bir egzersiz sistemidir. Hamilelik boyunca, her dönem için pilates egzersizleri birtakım değişiklikler ile yapılabilir. Hamilelikte bedenin güçlenmesi, elastikiyetinin artması, kontrol edilebilir olması çok önemlidir.

PİLATES PRENSİPLERİ

1-KONSANTRASYON;

Pilates egzersizlerinde konsantrasyon esastır.Vücudun her parçası bir uyum içinde ve doğru duruşları muhafaza ederek hareket etmelidir. Bunları yaparken imgelemeleri kullanmak konsantrasyon ve hareketleri hissetmek açısından önem kazanır. Aynı zamanda hareketin içinde olmak, hissetmek, imgeleme yapmak beyni, günlük hayattan uzaklaştırdığı için de rehabilitasyon edici ve rahatlatıcı bir etki de sağlamaktadır.

2-NEFES;

Pilates egzersizlerinde nefes hayati önem taşımaktadır. Nefesin alındığı ve verildiği konumlar, hareketten harekete dikkatle takip edilmelidir. Nefesin alınışı burundan içeri akarcasına, derin ve verilişi ise ağızdan sesli ve iç geçirircesine olmalıdır.

3-KUVVET;

Beden kuvvetinin arttırılması, karın, bel, kalça bölgelerinin birbirleriyle desteklenen ve artan gücü sayesinde sırt, omurga bütünü, bel, kuyruk sokumu ve pelvic bölgeyi iyice dirençli hale getirmektedir. Kontrol edilebilirliği artan beden doğuma daha hazır ve doğum sonrasında daha kolay toparlanabilir olacaktır. Hamilelik boyunca değişen vücut dengesi boyunda, omuzlarda, sırtta, belde, kuyruk sokumunda pek çok gerilime sebep olacaktır. Bu bölgelerin güçlendirilmesi gerilimleri azaltacak ve gerilimlerin yaratacağı rahatsızlıkları da engelleyecektir. Karın kaslarının omurgaya yakın durmasını sağlayan pilates egzersizleri ile doğum sonrasında karnın düzleşmesi,sıkılaşması daha kolay olduğu gibi, bel bölgesi de incinmelere karşı daha dayanıklı olacaktır.

4-HAREKET AKIŞI;

Plates egzersizlerinde hareketlerde keskin geçişler ve sertlikler yoktur. Hareketler sürekli ve ağır akan devinimler halinde ve kontrollü olarak yapılır. Bu devinimleri süreğen bir şekilde yaparken, nefesin kullanımı ve imgeleme ile konsantrasyonun bütünlüğü, pilatesden alınabilecek sonuçların mükemmelliği ile doğru orantılıdır.

5-GEVŞEME;

Plates egzersizlerinde tüm prensipler birbirini dengelemekte ve büyük önem taşımaktadır. Ama gevşeme, özellikle hamilelikte daha da önemlidir.. Hamilelik ruhsal olarak fazlasıyla yıpratıcı olabilir, hassasiyet fazladır. Gevşeme ile beraber, imgelemeler ile dikkatin harekete ve hareketi yöneten gövde bölümüne odaklanması, nefesin akışıyla bir uyum içinde olmasıyla sağlanan rehabilitasyon, meditatif olarak anne adayını daha da rahatlatır ve dinginleştirir.

HAMİLELİKTE PİLATES ve HAREKETLERİN AMACI

Basında sık sık dile getirilen, yazılan bir şey var,””pilatesi herkes yapabilir, omurga ile ilgili problemleri düzeltici bir çalışmadır”” diye…Burada özellikle uyarmak isterim ki pilates egzersizlerinde konuya hakim bir eğitmen olmadan, görebildiğiniz kadarıyla hareketleri yapmaya çalışmak büyük risktir… Bel bölgesi ve omurga, leğen kemiği, bilekler, dizler ve bütünüyle beden, hormon değişimi nedeniyle sakatlanmalara oldukca müsait hale gelmiştir..Yanlış yapılan uygulamalar, beli ve kuyruksokumunu, sırtı, boyunu sakatlayabilecektir. Özellikle bel bölgesinde geri dönüşü zor zedelenmeler olmaması için çok dikkat ve kontrollü hareket gereklidir. Düzenli ve derin nefesler, oksijen alımını arttırdığı için baş dönmesi beklenebilir.

Bu arada sindirim sorunlarından kaynaklanan

hazımsızlıklar, gaz gibi problemler de seçilen doğru egzersiz ve malzeme kullanımıyla bertaraf edilebilir. Bacaklarda, ayak bileklerinde, eller ve kollardaki ödem aynı şekilde pilates ile devinimler halinde yapılan akıcılığın içinde med-cezir’de olduğu gibi geriye çekilerek hamileyi rahatlatacaktır. Şişmelerden kaynaklanan, gerginleşip acımaya başlayan deri gevşeyecek, şişler de inecektir.

Hamilelikte, içkarında artan basıncın sonucunda kuyruksokumunda da problemler yaşanır ki, farkında olunmasa dahi pek çoğumuzun kuyruksokumu oturuş şekillerinden, önemsemediğimiz düşüşlerimizden ve benzer nedenlerle hassastır ve uzun süreli oturuşlarda acı verebilir. Bu durum özellikle hamilelikte 20 li aylardan sonlara kadar ve doğum sonrasında da devam eder ve tadımızı kaçırabilir. Çok sık rastlanan bu durum, gene pilates egzersizleri ile geçebilmekte veya kontrol edilebilmektedir.

Bel ağrıları ve “kilitlenme “diye ifade edildiği şekliyle bel bölgesinde hareketleri kısıtlayan, hatta durduran acılar da pilates egzersizleri ile minimuma inmektedir. Dahası, yalnızken benzer bir sıkıntı ile hareket edemeden kalan kadın, panik yapmadan kontrol edebileceğini bildiği bölgelerini hareket ettirerek ve nefesini ayarlayarak bu zor durumu atlatabilmektedir.

Gevşeme egzersizleri, hamileliğin her döneminde artış halinde olan duygusal dalgalanmalarda çıkış olabilmekte, gece yatarken yatakta veya sabah uyanırken yapılabilecek basit egzersiz ve nefesler ile rahat bir uykuya geçiş ve zinde bir güne başlangıç yapılabilmektedir.

Hamilelikte pilates egzersizlerinde, gerilimlerin sönümlenebildiği ve dengeyi arttırabilmemizi sağlayan toplar kullanılmaktadır. Bu topların farklı ebatlarda olanlarının kullanımıyla çeşitlilik ve amaca uygunluk sağlanır. Ayrıca minder egzersizleri, yastıklar, rulo yapılmış havlular, sopa ,hafif dumble kullanımı ile de vücudumuzda bütün bölgeler çalıştırılmaktadır.

Ayrıca pelvic bölge egzersizleri çeşitlilikleri ve etkin oluşlarıyla hem hamilelik boyunca anne adayının rahat olmasını, hem doğumda kaslarını kontrol ederek doğuma yardım edebilmesini, hem doğum sonrası toparlanabilmesini ve hem de rahimin kendini çabuk toparlamasını sağlamakta, hamilelik sonları ve doğum sonrası basınçtan kaynaklanan idrar kaçırma gibi istenmeyen durumların önlenmesini ve de cinsel hayatın doğum sonrasında normale dönmesinin kolaylaşmasını da beraberinde getirmektedir.

Sevgilerimle,

Pilateste Topla Basit Karin Egzersizi

2008-11-30T22:02:00.000-08:00

Bu karın hareketi oldukca basit ama etkilidir. Beli oynatmadan ve karın kasları ile destekleyip, pelvisin pozisyonunu sabit tutarak yapmak gereklidir. Topun ağırlığı yeni başlayanlar için hafif seçilmeli, top elde sıkılarak bilekleri zorlayacak şekilde kavranmamalıdır. Başın kaldırılması ve indirilmesi yeni başlayanlarda eğer zayıf karın kasları varsa veya boyun fıtığı da varsa , boynu zorlamalarına neden olabileceğinden, hareketlerde gereken odaklanmaları yapabilme aşamasına gelene dek destekleri kullanmak gerekir. Boynun altına yastık alınması, ayakların yere değil de yerden 30 cm. kadar yüksek bir platforma basıp, oradan diz çekilip gene ayağın yumuşak ve kontrollü bir şekilde platforma indirilmesi gibi. Hareketlerde değişmeyen kontrollü hareket hızı ve akışı çok önemlidir. Hareketin başı ve sonunu vurgularcasına sert duruş ve başlangıçlar değil, kontrollü bir süreklilik sağlanmalıdır. Başın altını ve omuzların altını,üst sırtı da içerecek şekilde yüksekçe bir yastıkla destekleyerek bedene 45 derecelik eğim kazandırarak ve ayakları da yüksekce bir platforma koyarak bu hareketi ağır olmayan bir topla hamileler de bir egzersiz danışmanı eşliğinde ,-doktoru da kişinin sağlığında egzersiz yapması için sakıncalı bir durum belirtmediyse -yapabilir.

Oturmak Icin Pilates Topu Kullanin

2008-11-30T22:01:00.000-08:00

Pilates topunun günlük hayatta kullanımı ve özellikle çalışma masasında, bilgisayar karşısında ve uzun süreli sabit oturmak gerektiğinde kullanımının yaygınlaşması, bel, boyun, kuyruk sokumu ve kan dolaşımı adına özellikle çok olumlu bir sürece katkıda bulunacaktır. Sandalye ve koltuk kullanımı, ergonomik ve ortopedik bir yapıda imal edilmiş olsalar dahi,omurga üzerindeki basıncı sönümlemekte yetersiz kalacaktır. Ve oturma ayarı iyi yapılmamış, ayaklar altına bir yükseklik alınmamış ise üst bacak arkalarının koltuk yüzeyine uzun süreli temasında kan dolaşımı da etkilenecektir. Top üzerinde oturmak hem omurgayı sürekli dengeye teşvik edecek, hem omurgaya basınç olmayacak, ileri geri minik yuvarlanmalar ile boyunun rahatsız açısı çözüme kavuşacak, kan dolaşımını etkileyen basınç olmayacaktır. Hem hamilelikte ,hem doğum sonrasında hem de kadın erkek herkes için geçerli bir uygulamadır.

Pilates Iskelet Yapisini Duzeltiyor

2008-11-30T22:00:00.000-08:00

Dokur, yaptığı açıklamada, Türkiye’de özellikle son 3 yıldır çok revaçta olan spor dallarından biri olan pilatesin geçmişinin, 2. Dünya Savaşı’na kadar uzandığını söyledi.

Pilates uzmanı Tanju Dokur, pilatesin karın ve bel bölgesindeki kasları güçlendirerek iskelet yapısının dik durmasını sağladığını ifade etti.Dokur, yaptığı açıklamada, Türkiye’de özellikle son 3 yıldır çok revaçta olan spor dallarından biri olan pilatesin geçmişinin, 2. Dünya Savaşı’na kadar uzandığını söyledi.

Savaş zamanında yaralanan askerlerin hastaneden pilatesle tedavi edilerek, çok çabuk cepheye dönmelerinin sağlandığını hatırlatan Dokur, pilatesin temelde bütün spor hareketlerini içerdiğini ifade etti.

Dokur, pilatesin diğer sporlardan en farklı özelliğinin daha çok minder üzerinde, toplarla yapılan egzersizleri olduğunu belirterek, sözlerini şöyle sürdürdü: “Bu egzersizlerden en önemli faydalarından biri karın ve bel bölgesindeki kasları güçlendirerek iskelet yapımızın dik durmasını sağlıyor ve ömrümüzde hiçbir zaman bir ağrıyla veya rahatsızlıkla, bir romatizmal ağrıyla karşılaşmıyoruz. Pilatesin herhangi bir yaşı yok. Tam tersine spor olmasının yanı sıra bir tedavi yönü çok yüksek olan bir dal.”

Pilatesin ilk belirtisinin karın kaslarının çok çabuk sertleşmesi olduğunu belirten Dokur, pilatesin kilo vermek için uygulanacak bir spor dalı olmadığını söyledi.

Dokur sözlerini şöyle sürdürdü: “Pilates sıkılaşmaya yönelik bir spor dalı. Kişi kilo vermeyi düşünüyorsa, bunu yapacak kişilere biz pilatesten önce veya yarım saat sonra kardiyo (yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersiz) kullanmalarını tavsiye ediyoruz. Pilatesle kilo vermeyebilirsiniz, ama 1-2 beden fark edebilirsiniz. Pilates, bayanların spor dalı olmaya başladı, ama böyle bir kavram yok. Pilates, bayan-erkek herkesin yapabileceği bir spor dalı. İçinde gerdirmeye, esnetmeye yönelik hareketler var. Siz üçüncü dördüncü derste, birinci derste hiç yapamadığınız hareketi yapabiliyorsunuz.”

Ev de Ofis te Her Yerde Pilates

2008-11-30T21:59:00.000-08:00

Uzun ve ince bir siluet, güçlü sırt ve kalçalar, dingin bir zihin… İstediğiniz her yerde yapabileceğiniz 7 Pilates hareketiyle vücudunuzun kontrolünü ele geçirin!

pilates

Eğer ideal bir vücuda sahip olmak istiyor ve doğru egzersizleri arıyorsanız, buna sırt ve karın kaslarıyla başlayın. Yorucu egzersizler yaparak kalbinizi yormak istemiyorsanız Pilates tam aradığınız egzersiz şekli! 10 saat sonra iyi hissedeceksiniz; 20 saat sonra daha iyi görüneceksiniz;30 saat sonra yepyeni bir görünüme sahip olacaksınız diyor Joseph Pilates…

Çok iyi bir fiziğe sahip olmak, vücudumuzda uyum ve sakinliği yakalamak hepimizin ortak arayışı. Bu yüzden Joseph Pilatesin sözleri nasıl da çekici geliyor insana. 1920li yıllarda Alman dansçı ve boksör Joseph Pilates tarafından geliştirilen egzersiz türü, son yıllarda oldukça popüler. Çünkü hem vücudun duruşunu iyileştiriyor hem esnekliğini artırıyor hem de adaleleri, özellikle karın, sırt ve kalça adalelerini güçlendiriyor. Pilatesi diğer egzersizlerden ayıran en önemli özelliği, bir ağırlık çalışmasından farklı olarak adaleleri uzatması ve vücuda uzun, ince bir görünüm kazandırması. Yöntem, çabuk ve ani germelere başvurmak yerine adaleleri uzatıp güçlendirmeye odaklanarak karın, sırt kaslarını ve kalçaları kuvvetlendiriyor.

Ayrıca Pilates, güçlü bir zihin-beden bağlantısı geliştirmenin önemine de vurgu yapıyor ve egzersizlere nefes alma teknikleri de katılıyor.

Konsantrasyon, esneklik ve gücün bu şekilde bir araya getirilmesi bütün dünyada dansçılar ve aktörler için olduğu kadar sporcular, iş adamları ve öğrenciler açısından da son derece çekici bir egzersiz şekli halini aldı. Joseph Pilatesin orijinal çalışmasına dayanan bu egzersizlerin pekçok çeşidi günümüzde fitness stüdyolarında öğretiliyor.

Peki, bir spor salonuna gitmek istemiyorsanız ne yapacaksınız?

Spor eğitmeni Dünya Ulusoyun özellikle yeni başlayanlar için seçtiği hareketlerden oluşan sayfaları karşınıza alacak ve bir süre sonra şahane bir vücuda ve duruşa sahip olacaksınız! Herkese iyi gelen Pilatesi yapmak için sportif olmak da çok önemli değil; genç, yaşlı, dansçı, futbolcu… Herkesin yapabileceği pilatesi deneyeceklere, iyi eğlenceler diliyorum diyor Dünya…

Kimler yapabilir?

Aslında herkes! Ama Pilatesi, dansçılar daha uzun görünebilmek, kadınlar incelmek, ofis çalışanları daha dik durmak için tercih ediyor. Herkes için ideal bir egzersiz olan pilatesin üzerinizdeki olumlu etkileri 30 saatlik bir çalışmadan sonra kendini göstermeye başlayacaktır.

Ne zaman yapmalı?

Sabah saatleri, zihnin en dingin olduğu, metobolizmanın hızlı çalıştığı zamandır. Bu nedenle daha iyi sonuç alabilirsiniz. Ama Pilates egzersizlerini ne zaman isterseniz yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için önemli olan teknik. Bu yüzden hareketler yavaş ve yumuşak yapılmalı. Size zevk verecek bu egzersizleri istediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz, ama en uygunu haftada en az iki kere olmak üzere minimum 30 dakika yapmaktır.

Nelere dikkat etmeli?

Vücut rahat olmalı: Konsantrasyon, vücut duruşu, koordinasyon, merkez, hareket akışı ve nefes. Rahat hareket edebileceğiniz bir alana ihtiyacınız var. Vücut duruşunuzu kontrol edin.

1. Kalça doğal pozisyonda olmalı

2. Sırt dik olmalı ve omurga doğal duruşunu kaybetmemeli

3. Omuzlar kulaktan uzakta olmalı

4. Boynunuz gergin olmamalı. Kafanızın tepesinden bir iple hareket eden

bir kukla olduğunuzu düşünün ve hareketleri sırayla deneyin

5. Hareketleri vücudun olması gereken pilates duruşuna getirdikten sonra

bir süre böyle kalın

6. Bacakların birbirine yakın ve rahat olmasına özen gösterin

7. Diz ve dirsekleriniz çok gergin olmamalı. Çünkü bu, hareket özgürlüğünüzü kısıtlar.

Ayrıca gergin pozisyonlarda diz ve dirseklerinizi kırmamalısınız.

Başlamadan önce…

Telefonunuzu kapatın. Rahatlatıcı hafif bir müzik dinleyin. Egzersiz yapmak için yumuşak bir zemin (minder, battaniye, halı, mat gibi) hazırlayın. Çoraplarınızı çıkarın.

Ne zaman egzersiz yapmamalı?

Hasta ve mutsuzsanız; yemekten hemen sonra; alkol tükettiğiniz günün sonrasında; omurilik- bel rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın. Pilatesi hamileler yapabilir, ama burada yazılanlar hamileler için uygun değil, o yüzden denemesinler.

Egzersiz sonunda ne olacak?

Hadi, daha ne bekliyorsunuz?

Pilates Ne Kadar Sure Yapilmali?

2008-11-30T21:58:00.001-08:00

En ideali haftanın her günü yapabiliyor olmak(Haftada en az 1 gün dinlendirerek her gün tabi).Her gün yapamıyorsunuz gün aşırı olabilir. Eğer gün aşırıda yapamıyorsanız uzmanlara göre en az haftada iki seans pilates yapmalısınız.Tabi haftada sadece iki seans yapabiliyorsanız bunu bir uzmanla yada hocayla yapmakta fayda var.

Seanslar ise normalde 45 dakika ile 1 saat arasında sürmektedir.Eğer bu kadar zaman ayıramıyorsanız en azından günü egzersizsiz atlamamak adına pilates seanslarının 20-25 dakikalık olanları da mevcut. Ya da Bir gün daha kısa seanslar yapılıp ertesi günü daha uzun bir seans yapabilirsiniz. Tabi bunu abartarak bir gün 3 saat çalışıp 1 hafta dinlenmek gibi değil.Bu durumu sürekli düzensiz bir şekilde ilerletmekte sağlıklı bir durum değil.

En azından kendinize uygun bir ritim bulup bu ritimde devam etmeniz en iyisidir.Uzmanlara göre en uygunu pilatesi günü aşırı yapmanız olacaktır.

Pilates Ile Guzellik

2008-11-30T21:57:00.000-08:00

Zihinsel ve fiziksel yapıyı geliştiren, esnekliği arttıran ve kasları güçlendiren Pilates, gittikçe popüler bir bir spor dalı oluyor. Plastik top gibi basit malzemelerle yapılan Pilates, kolaylığı nedeniyle evlerde rehber kitapçık eşliğinde rahatlıkla yapılabiliyor.

Yaklaşık bir asır önce Joseph Pilates isimli bir sporcu ve spor eğitmeni tarafından bulunan Pilates, kolay uygulanabilirliği ve çabuk sonuç alınması nedeniyle özellikle ev hanımları tarafından büyük ilgi görüyor. Geçtiğimiz yıl spor salonlarında birbiri ardına açılan Pilates seminerlerinin yanı sıra, bu sporu evde ve tek başına yapmaya imkan tanıyan rehber kitapçıklar, Pilates’i yeniden moda haline getiriyor. Pilates’de, bedeni dengede tutmaya yarayan düzenli hareketler, bedenin güçlenmesini ve şeklen düzelmesini sağlarken, Pilates yapan kişilerin duruşları iyileşiyor. Tehlikesiz bir spor olan Pilates yapan sporcular yaralanmalara daha az maruz kalırken, sağlık sorunları engellenmiş oluyor. Pilates nefes alış-veriş ritmini vücut hareketleriyle birleştirirken, egzersizlerle birlikte yapılan nefes çalışması ise stresi azaltarak dinginlik sağlıyor.

500 HAREKETTEN OLUŞUYOR

Günümüzün popüler sporlarından biri haline gelen Pilates, yer hareketleri ve plastik top gibi aletlerle yapılan hareketler olmak üzere yaklaşık 500 farklı stilden oluşuyor. Ancak günümüzde bunlardan sadece 30-40′ı temel hareket olarak kullanılıyor. Pilates egzersizlerinin amacı, karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmak. Pilates egzersizleri omurganın daha sağlıklı olmasını, vücudun doğru pozisyonda duruş alışkanlığını kazanmasını sağlıyor ve en önemlisi tüm vücudu esneterek omurların arasını açıyor. (2 santimetreye kadar) Vücutta meydana gelen yığılmaları yok eden Pilates ile kas yapısı bir bütün haline geliyor. Pilates ile dayanıklılık artarken metabolizma hızlanıyor. Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanıyor. Bunu, yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmek hedefleniyor. Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılıyor.

SİSTEMİ KENDİ İÇİN GELİŞTİRDİ

Doğduğunda zayıf ve hastalıklı bir çocuk olan Joseph Pilates (1880- 1967) sorunlarının üstesinden gelebilmek için kayak, jimnastik, dans, sirk eğitimi ve ağırlık antremanları gibi pek çok yöntemle çalıştı ve bunların en etkili yönlerini seçerek bir sistem ortaya koydu. I. Dünya Savaşı sırasında sakatlanan ve hareketsiz kalan askerleri güçlendirmek ve rehabilite etmek için uygulayıcının hastane yatağında yapabileceği bir seri hareket geliştiren Pilates, savaş sonrası Almanya’ya döndükten sonra, profesyonel boksörleri ve polis memurlarını eğitmeye başladı.

Bel ve Boyun Agrilari Icin Pilates

2008-11-30T21:56:00.000-08:00

Bel ve boyun ağrıları günümüz Türkiyesi’nin 45 yaş altının çok genel bir rahatsızlığı halini almıştır.Bu rahatsızlıklar çoğu zaman ameliyat gerektirmeden egzersiz, rejim ve biraz alışkanlık değiştirerek yenilebilecek durumdadır.

Doktor kontrolünden geçtikten sonra, size uygun hazırlanan egzersiz programı omurganın daha sağlıklı ve esnek olmasını sağlar. Güçlenen karın kasları, adeta bir korse gibi sizi dik tutup,duruşunuzu düzeltir ve belinize binen yükü hafifletir.

Zen Usulu Pilates

2008-11-30T21:54:00.002-08:00

Fizik tedavi prensiplerine göre tasarlanmış ahşap mekanizmalar üzerinde yoga, jimnastik ve bale figürlerini birleştiren egzersizler, vücut duruşunu düzeltip kasları sıkılaştırarak fitness’a alternatif bir trend yaratıyor…

Önce şunda anlaşalım, Pilates’i, daha önce denediğiniz hiçbir egzersizle karşılaştırmayın. Çünkü diğer egzersizler, bu derece fizik tedavi prensiplerine göre düzenlenmiş değil. 100 yıllık bir geçmişe sahip olan bu çalışma, vücudun görünüşünü, duyarlılığını ve performansını düzenlemek için tasarlanan özel bir egzersiz sistemi. Kasları güçlendiriyor, düzgün duruşu ve hareket kabiliyetini geliştiriyor. Esnekliği ve çevikliği de arttırıyor. Ayrıca ağrı ve sakatlıklar için geliştirilmiş özel tekniklerle fizik tedavi özelliği taşıyor. Bu spor, Madonna başta olmak üzere, bir çok dünya starının ve sporcusunun da gözdesi. Pilates’in en güzel özelliklerinden biri de yaşınız ve kondisyonunuz ne olursa olsun size uygun ve güvenli olarak uygulayabileceğiniz bir egzersiz sistemi sunuyor olması. ..

Kurucusu Joseph Pilates’in söylediği gibi; “Farkı 10 seansta hissedecek, 20 seansta gözlerinizle görecek, 30 seansta yeni bir vücuda sahip olacaksınız.”

Pegasus ve diğer egzersizler

Bu ay size önereceğimiz egzersizler, alışılagelmiş klasik Pilates figürlerine yeni bir bakış açısı getiriyor, buna Zen usulü Pilates adı veriliyor… Metrocity bünyesindeki CityZen deyiz ve karşımızda eski bir Broadway dansçısı olan eğitmen Judy Ataman var. Fitness salonlarında görmeye alıştığımız plastik ve metal ağırlıklı Pilates cihazlarının yerini burada ahşap, farklı cihazlar almış. Bunlar mekanın meditatif görüntüsüne de katkı sağlıyorlar; Pegasus, Gyrotonic ve Master Stretch isimli bu özel patentli aletlerle yoga ve nefes egzersizleri gibi Uzakdoğu terapilerini, jimnastik ve bale gibi modern egzersizlerle birleştirmek , böylece daha etkili sonuç almak mümkünmüş. Zen usulü Pilates egzersizlerinin mantığı, fitness a alternatif olarak kurgulanmış. Yani figürler özel bir kas grubunu değil, vücudun tüm kaslarını birlikte çalıştırıyor. “Bu egzersiz hangi kaslara yönelik?” diye her sorduğunuzda alacağınız cevap “tüm vücut” olacak! Amaç da deliler gibi kilo vermek ya da kalori yakmak değil, vücudu ve kasları güçlendirip sıkılaştırmak. Öyle ki başlangıçta kilo vermek şöyle dursun, kas yaptığınız için bir iki kilo bile alabilirsiniz. Ancak orta vadede sağlıklı bir duruşa ve fit bir vücuda kavuşuyorsunuz.. Aşağıdaki egzersizler başlangıç seviyesinde arka arkaya uygulanabiliyor ve ortalama bir saat sürüyor. Uygulanışları biraz akrobatik duruyor diye gözünüz korkmasın, her yaşta uygulanabilen bu egzersizler, fizik tedavi prensiplerine göre tasarlanmış, sakatlanmak bir yana iyileştirici özellikleri var. Biz her ne kadar bu egzersizleri nasıl uygulayacağınızı anlatsak da bunları bir Pilates stüdyosunda ve eğitmen kontrolünde uygulamak en sağlıklı yol…

Pilates Nasil Yapilir?

2008-11-30T21:54:00.001-08:00

Pilatese çok çeşitli yaklaşımlar vardır ama bunları üç başlıkta toplamak mümkündür.

1-Aletli yapılan pilates

Hepimizin gazeteden,televizyondan,dergilerden takip ettiği pilates egzersiz aparatlarıyla yapılan pilatestir.

2-Matwork

Vücudun tamamen kendi beden ağırlığıyla çalışılan ve yer egzersizleri die tanımlanabilecek bir yöntemdir.

3-Yardımcı aletler kullanılarak yapılan pilates

Elastik bantlar, pilates topları, yoga derslerinde kullanılan ahşap bloklar gibi pek çok yardımcı alet kullanılan bir yöntem olarak tanımlanabilr.

Bunların hangisi yapılırsa yapılsın temelde 6 tane prensip vardır:

1-Konsantrasyon:Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.

2-Kontrol:Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.

3-Kesinlik:Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.

4-Nefes:Nefes alıp verme, panik olmadan sırıtan arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefesi tamamen boşaltıyoruz ve kanı temizlemiş olur.

5-Merkezleme:Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.

6-Akıcı Hareket:Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

Bu prensiplerin her biri pilates nerde yapılırsa yapılsın dikkat edilmesi gereken noktalardır.

Pilatesin yukarda anlatılan üç yönteminden hangisinin yapılacağı tamamen kişinin kendi tercihine bağlıdır,hocaya da danışılıp kişiye en uygun hangisinin olacağına karar verilebilir.

Normalde Pilates Yapmayanlar Hamilelikte Baslayabilir mi?

2008-11-30T21:53:00.000-08:00

Normalde pilates yapmayanlar hamilelikte başlayabilirler.Sadece dikkat edilmesi gereken en önemli nokta başlamadan önce doktorunuzla konuşmaktır.Özellikle ilk gebeliklerde doktora danışmak şu açıdan çok önemlidir.Bebek zaten vücuda tutunamayacak bir gelişme gösteriyorsa zaten o bebeğin vücuttan atılması yani düşük söz konusudur.Bu dönemde anne ilk gebeliği olduğu için fazla bilgiye sahip olmadığından bebeğini kaybederse suçluluk hissi duyacaktır.Acaba pilates yaptım,spor yaptım ondan mı oldu diye düşünecektir.Halbuki bununla alakası kesinlikle yoktur.O yüzden ilk önce doktorla konuşup bebeğin sağlıklı gelişim gösterip göstermdiğini öğrenerek pilatese başlamak da fayda vardır.Pilatese aslında hamileliğin ilk aylarında başlanılabildiği gibi genelde 3.ayın sonunda başlanılması tavsiye edilmektedir.İlk aylarda yapmaya başlayanla 3.ayın sonunda yapmaya başlayana verilecek hareketler farklıdır.Ama sonuç olarak pilates ister hamilelik döneminde ister yaşamın herhangi bir döneminde rahatlıkla yapılabilir.

Pilates Fiziksel Agriya İyi Gelir mi?

2008-11-30T21:52:00.002-08:00

Pilatesin duruş bozukluklarından kaynaklanan ağrılara doğrudan etkisi vardır.Onun dışında kasların çalşmasına izin verdiği, kemiklerin arasındaki eklem boşluklarını rahatlattığı ve omurgaya da destek verdiği için özellikle omurgayla ilgili fıtık gibi hastalıkların tedavisine yardımcı olur.Ama tabii ki pilates bu hastalıklar için bir ilaç olarak görülmemelidir. Doktor tavsiyesinde devam edilmeli ve çalışılan hocaya durum anlatılıp ona göre bir çalışma programı hazırlanmalıdır.Böylece gerçekten faydalanılacak bir yardımcı teknik elde etmiş olunur.

Neden Pilates?

2008-11-30T21:52:00.001-08:00

Kilonuz normal ya da normale yakın olduğu halde bel,basen ve göbek çevrenizdeki fazlalıklardan rahatsızlık mı duyuyorsunuz?Çevrenizden dik durmadığınıza dair eleştiriler alıyor ve sırtınızı dik tutmakta zorlanıyor musunuz?Kendinizi sürekli yorgun hissedip vücudunuzun gevşekliğinden mi yakınıyorsunuz?O zaman doğru yerdesiniz,çünkü pilates tam size göre!

Düzgün ve fit bir vücut için pilates kesinlikle çok faydalı.Kaslarınız güçlenecek,kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz ve bu yepyeni fit haliniz sizi fazlasıyla mutlu edecek.Bir kere denedi mi bu eğlenceli spordan bir daha vazgeçemeyeceksiniz ve etkisini birkaç denemeden sonra farkedeceksiniz.Üstelik çok da kolay, isterseniz hemen spor merkezlerine gidip kurslara katılabilirsiniz.Ben kursa gidemem,yaşadığım yerde kurs yok zaten diyenler kendi evlerinde de hemen bir pilates cdsi edinip pilates hareketlerini yapabilirler.

Bu arada unutmadan Elele dergisi bu ay okuyucularına pilates dvdsi hediye ediyor pilates meraklılarına duyurulur…

Dogumu Kolaylastiracak Pilates Hareketleri Var mi?

2008-11-30T21:51:00.000-08:00

Hamilelik esnasında bayanların plates e devam edebilmesi için pilatesi hamilelikten önceki dönemlerdede yapmış olmaları önerilir(Önerilen budur).Fakat hamilelik döneminde pilatese başlamak isteyen bayanlar mutlaka doktoruna danışıp doktorunun izin verdiği hareketlerde pilates e devam edebilir.

Kendi başınıza doktorunuza danışmadan uygulayacağınız hareketler size kötü sonuçlar doğurabilir.Mutlaka hamilelik döneminde pilates yapmak isteyen bayanlar doktoruna bir danışın.

Stott Pilates'in Turk Neferleri

2008-11-30T21:49:00.000-08:00

Bir pilates modası aldı başını gidiyor… Bu sporu yapıp 20 kilo verdiğini söyleyenler de var, terlemeden formda kaldıkları için tercih edenler de. Ancak her hızla gelişen trend gibi pilates’in pek çok yerdeki uygulamasında vahim yanlışlar oluyor. Dünyada pilates’in en saygın ve güvenilir yöntemi olarak bilinen ‘Stott Pilates’ eğitmenleri Pelin Peremeci Cin-Çetin Cin, bu yanlışlara son vermek için 16 Temmuz’da İstanbul’da özel bir eğitim başlatıyor. 5-6 hafta sürecek eğitimi Kanadalı bir Stott master eğitmeni verecek. Spor, dans, fizyoterapi ve fitness’le ilgilenip sertifika almak isteyenlere duyurulur!

Türkiye’ye bu eğitimi ilk kez getiren Cin Pilates’in sahipleri Cin çifti, pilates ve Stott yönteminin eğrisini doğrusunu masaya yatırdı.

Pilates nedir, neye yarar?

Pilates, vücudun kaslarını uzatarak güçlendirmeye yarayan, Joseph Pilates adında bir Alman’ın kendi sakatlıklarından kurtulmak için anatomiyi öğrenip geliştirdiği anatomik egzersizlerdir. Daha sonra Amerika ve Kanada bu fikre sahip çıkmış ve daha da geliştirerek bugünkü haline getirdi. Felsefesi, vücutta yanlış kullanımdan oluşmuş duruş bozuklarını düzeltmek ve kuvvetlendirerek sakatlıkların ağrılarından ve zorluklarından güçlenerek kurtarmaktır.

5 GÜNDE HOCA OLUNMAZ

Türkiye’de de çok popüler bir spor oldu. Peki, doğru yapılıyor mu?

Pilates şu anda popüler spor diye adlandırılsa da bugün dünyada gelişmiş ülkelerde reçetede yazılmaya başlanıldı. Hatta fizyoterapi sonrası tavsiye edilen ciddi bir sağlık-spor çalışması. Mesela bugün Colorado’da büyük bir pilates hastanesi var! Ve maalesef Türkiye’de bu henüz doğru yapılmıyor. Buradaki pilates hocalarının çoğu 5 günlük bir eğitimden geçiyor. Henüz kimse ne için yapıldığını anlamadan sadece aerobik gibi bir hareket dizisi halinde pilates yapıyor. Halbuki pilates’in çok ciddi bir anatomik bilgi ve uzun bir eğitim süresi var. Eğitimden sonra bile eğitmenin anatomik konuda kendini geliştirmesi için çok çalışması gerekiyor. Ancak bundan sonra hocalık yapabilme hakkı var! En önemli konulardan birisi de, herkesin vücut yapısının farklı olması. Bu yüzden aynı hareketler kesinlikle herkeste uygulanamaz.

Pilates deyince insanların aklına mavi bir topla yapılan hareketler geliyor. Nedir bu top durumu?

Bugüne kadar Türkiye’de aerobik çalışmaları veya fitness çalışmaları da top üstünde çalışıldığı için ve hakikaten topların güzel bir pilates ekipmanı olması sebebiyle görsel obje olarak ön plana çıktı. Halbuki, toplarda pilates çalışmaları yapabilmek için çok ciddi bir ‘pilates mat’ bilgisine sahip olunması gerek. Mesela ileri derecede pilates bilmeyen birinin topla çalışması uygun değilr. Zaten oturur halde iken bile denge gerektiren bir malzeme olan pilates topu, stabilize olamayan birine kesinlikle yardımcı olamaz. Ama topu satın almak kolay olduğu için tüm spor salonlarında görebilirsiniz.

ÖNCE YER SONRA ALET

Pilates yapabilmek için bazı özel aletler var. Peki, pilates sadece bu aletli hareketlerden mi ibaret?

Pilates yapabilmek için pilates makine ve ekipmanlarının olduğu doğru ancak buraya geçmeden önce kişinin uzun bir müddet pilates mat yani yerde, hiçbir alet olmadan kendi vücudunun ağırlığını doğru bir şekilde kullanabiliyor olması gerekir ki ek ağırlıklara geçebilsin.

Sizin eğitimini yaptığınız Stott pilates nedir? Türkiye’de nerelerde bu yöntem uygulanıyor?

Stott Pilates, Kanada’da bulunan Merithew Şirketi tarafından geliştirilmiş ve bugün dünyada Amerikan Spor Konseyi tarafından fitness ve dans profesyonelleri için öncellikle tavsiye edilen en ünlü pilates firması. Hatta fizyoterapistler ve anatomi doktorları mesleklerinde daha da başarılı olmak için Stott eğitimlerine katılıyorlar. Türkiye’de bu eğitimlerin çoğunu tamamlayan biz, yani Cin Pilates var. Temmuzdaki Stott eğitimini Kanada’dan gelecek ‘hocalar hocası’ unvanına sahip bir eğitmenle vereceğiz.

Yurtdışında pilates hocalarının özelliği nedir ve Türkiye’dekilerle karşılaştırır mısınız?

Yurtdışında pilates hocaları uzun bir eğitim sürecinden geçiyor. Bu eğitim önce başlangıç, orta ve ileri seviye olarak 3 bölümden oluşuyor. Bu esnada, 2 bölüm anatomik eğitim almak durumundasınız. Türkiye’de ise 5 günlük veya 10 günlük eğitimler sonunda katılım belgesi ile pilates hocası olunabilineceği zannediliyor. Bu bilgi çok yanlış. Bu hocaların çalıştırdığı kişiler ne yazık ki bel, sırt ve ayak arkalarının ağrı hatta sakatlıklar yaşıyor. Oysa pilates, ağrıları yok etmek ve güçlenmek için vardır; yaratmak için değil. Bu hocanın ya da çalışanın değil, Türkiye’ye bu eğitimleri getirenlerin suçu.

Eğitimde neler olacak?

Eğitim programından bahseder misiniz?

Mat (yer hareketleri) ve Reformer (pilates makinesi) başlangıç, orta seviye kursu üç buçuk hafta sürecek. Katılımcı, aldığı eğitimde uluslararası hocalık yapma hakkına sahip olacak. Ayrıca uluslararası workshop da yapabilecek.

Stott Pilates sertifikası olan eğitmenin diğerlerinden farkı ne?

Daha uzun ve detaylı bir eğitim ve bunun sonucunda iyi analiz yapabilme, gelen kişinin neye ihtiyacı olduğunu görebilme, doğru hareketleri yaptırabilme ve tamamen sonuca yönelik çalışma programını çıkartabilme yeteneğinin olabilmesidir. Eğitimlerde yüksek standardı sürdürmek en büyük amaçları olduğu için de dünyada en tercih edilen firma olmuştur.

Başvuru için: 0542 236 78 64

Pilates hakkında 5 kritik bilgi

Duruş bozukluğu ne demek?

Duruş bozukluğu yanlış kas gelişiminden kaynaklanır veya genetiktir. Stott yöntemiyle tamamen düzeltilmesi mümkün.

Bel fıtığı, omurilik problemi olanlar pilates yapabilir mi?

Bel fıtığı ve omirilik problemi olanlar için özellikle pilates yöntemi doktorlar tarafından tavsiye ediliyor. Yanlış tekniklerle çalışılırsa tehlikeli olabilir, sakatlıklar artabilir.

Pilates yapan zayıflar mı?

Pilates yapan biri direkt cardio yardımı almıyorsa zayıflamaz. Çünkü pilates kardiyovasküler bir çalışma değil. Zayıflama sadece cardio ile olur. Ama kısa olan kasları uzattığı için kişi incelmiş görünür.

Pilates için terlemeden formda kalındığı söyleniyor. Bu doğru mu?

Kas ısınmasından kaynaklanan hafif bir terleme oluyor. Çok terlemeden formda kalındığı da doğru.

İnsan kendi başına pilates yapabilir mi?

Hiç bilmiyor ya da az biliyorsa yapamaz.

Sirt Bölgesi İçin Pilates

2008-11-30T21:48:00.000-08:00

Sırt Bölgesi günümüzde en çok hasar gören bölgelerden, bilgisayar başında masa başında saatlerce çalışanlar yada ani hareketler yapanların sırt ağrısından yakınmaması imkansız gibidir.Ama pilates sizi bu dertten kurtarıyor top eşliğinde yapılan pilates egzersizleri, bu şikayetlerinizden kurtulmanızı ve daha dik ve sağlam duruşa sahip olmanızı sağlıyor…Plates-tr.net

Tüm gün ofiste bilgisayar başında çalışanlar başta olmak üzere, ev hanımlarından gençlere, sporculardan eğitmenlere kadar pek çoğumuz sırt ağrısından şikayet ediyoruz. Öyle ki, her 10 kişiden 8 ‘i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Uygun olmayan pozisyonda uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Günümüzün sorunu olan stres de sırt ağrılarının en önemli nedenlerinden biri. Siz de sırt ağrısından yakınıyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, elbette bir uzmana başvurmak olmalı. Eğer sorununuz duruş bozukluğu ve stresten kaynaklanıyorsa, yani ciddi bir durum söz konusu değilse, o zaman size sırt ağrısından kurtulmanızı sağlayan bir önerimiz var: Pilates! Uzmanlar, ciddi sorunlardan kaynaklanmayan sırt ağrılarının “Pilates” programıyla hafifleyebileceğini müjdeliyor. Uzmanlara göre; sırt ağrıları yüzünden hareket etmekten çekindiğinizde, kaslarınızın daha da zayıflamasına, dolayısıyla yeni ağrıların ortaya çıkmasına yol açabilirsiniz. Doğru olan; sırtınıza zarar vermeyen günlük hareketlerinize devam edip, ağrı gidermeye yönelik egzersizler yapmak. İşte, “Pilates Egzersizleri” de bu noktada devreye giriyor ve omurganın daha sağlıklı, sizlerin de günlük hayatınızda daha rahat olmanızı sağlıyor. Bu 6 özel hareketi uygulamanız için ihtiyacınız olan tek şey ise, rahat bir ortam ve yumuşak bir top!

Pilates ile Hissederek Güçlenin

Pilates egzersizlerinin asıl amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmak. Bu egzersizlerin 3/4′ünün şişirilmiş yumuşak bir topla yapılması ise daha etkili sonuçlar ortaya çıkmasını sağlıyor:

1- Kullandığınız yumuşak top sayesinde sinir sisteminiz uyarılıyor.

2- Belirli nedenlerden dolayı az çalışan kaslar, egzersizler sayesinde tüm yükü üzerine alarak daha güçlü çalışabilecek hale geliyor.

3- Vücut bilinci, koordinasyon ve denge gelişiyor.

Etkili bir uygulama için…

1- Pilates Egzersizlerini haftada iki ya da üç kez uygulayın.

2- Hareketlere başlamadan önce, olduğunuz yerde yapacağınız 5 dakikalık kısa bir koşu, ısınmak için yeterli olacak.

3- Pilates Egzersizlerini uygularken derin nefes alıp verin. Bu, göğüs kafesini açıp, ciğerlerin hacminin uzun süreli olarak büyümesini sağlar. Nefes alırken, göğüs kafesinizin altındaki kaburgaları dışa doğru genişlettiğinizi hayal edin. Daha sonra kaburgalarınızın leğen kemiğine doğru indiğini düşünerek nefesinizi verin.

1- Yuvarlanın

Sırtınızın üst kısmı topun üzerine gelecek şekilde yere uzanıp, bacaklarınızı bükün. Ellerinizi başınızın arkasında kavuşturup, tavana doğru bakın.

Nefes alıp, gücünüzü karnınızda toplayarak, soluğunuzu verin. Vücudunuzun üst kısmını başınızdan itibaren yukarı doğru yuvarlayın. Dizlerinize bakarak yavaşça nefes alıp verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 10 kez tekrar edin.

Ne sağlıyor : Karın kaslarını güçlendiriyor.

2- Gerilin

Dizlerinizi kırın. Sol bacağınızı, diziniz topun üstüne gelecek şekilde arkaya doğru gererken, ayaklarınızın yanında duran ellerinizden de destek alın.

Sol bacağınızı, sanki topla yere masaj yapar gibi içe ve dışa doğru çevirirken yavaşça nefes alıp verin. Bu hareketi 10 kez uyguladıktan sonra bacak değiştirerek harekete devam edin.

Ne sağlıyor : Leğen kemiğinin duruşunu, dolayısıyla duruşumuzu düzeltiyor.

3- Dengeleyin

Ayak ve ellerinizden yardım alarak, topun üzerine karınüstü yatın.

Gücünüzü karın kaslarında toplayıp, ayak ve ellerinizi yerden çekerek mümkün olduğunca dengede durmaya çalışın. Hareketi 4 kez tekrarlarken, düzenli olarak nefes alıp vermeye özen gösterin.

Ne sağlıyor : Omuriliğin çevresindeki kasları çalıştırıyor, sinir sistemini uyarıyor ve denge oluşumuna yardımcı oluyor.

4- Dönün

Duvarın bir adım önünde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Topu, sırtınızın alt kısmına doğru yerleştirerek duvara yaslanın ve dizlerinizi hafifçe kırın. Sırtınız dik, yüzünüz de karşıya dönük olmalı.

Nefes alıp verdikten sonra, büyük bir topu kucaklar gibi, kollarınızı göğüs hizasına getirin. Nefes alıp belden yukarısını sağa doğru çevirdiğiniz sırada, sırtınızdaki top belinizin sağına doğru yuvarlanmalı. Bu hareketleri uygularken dizler ve leğen kemikleri mümkün olduğunca paralel olmalı. Nefesinizi verdikten sonra tekrar eski pozisyonunuza dönün. Hareketi toplam 4 kez, her iki yönünüzle uygulayın.

Ne sağIıyor : Bacakları ve karnı güçlendiriyor, kalçayı harekete geçirip, sırtın yükünü hafifletiyor.

5- Yana Kalkın

Sol tarafa doğru, göğüs kafesiniz topun üzerine gelecek şekilde yatın. Sol bacağınızla 90 derecelik açı yaparak, dizinizi kalça hizasına kadar çekin. Sağ bacağınız düz ve gergin dururken, sağ kolunuzun parmak uçları, sağ dizinizi gösterecek şekilde gergin olmalı. Sol kolunuzu bükerek başınıza destek verin. Bu sırada dirseğiniz hafifçe yere değebilir. Bu hareketleri uygularken yüzünüz hep karşıya doğru bakmalı. Nefes alıp verdikten sonra, karın kaslarınızı harekete geçirerek vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru yuvarlayın. Nefesinizi alıp, sağ elinizi, sağ ayağınıza doğru uzatarak gerin. Nefesinizi verip, tekrar başlangıç pozisyonuna geçin ve hareketi her bölgeniz için 6′şar kez tekrarlayın.

Ne sağIıyor : Sırtınızı ve karın kaslarınızı güçlendiriyor, denge kurabilmeyi ve hareketliliği sağlıyor.

6- Ters Dönün

Diz ve dirsekleriniz yere değecek şekilde durup, kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Sol elinizi topun üzerine koyarak, kolunuz gerginleşene dek topu yuvarlayın. Sağ kolunuzu, vücudunuzun altından, sağ omzunuz yere değene kadar itin. Sol elinizle topa hafifçe bastırdıktan sonra, aynı anda iki kolunuzu da vücudunuzdan uzaklaştırın. Vücudunuzun üst kısmını, sağ tarafınız yere paralel olana kadar çevirin. Aynı anda beş kez derin nefes alın ve her nefeste kendinizi biraz daha sola doğru çevirin. Nefes alışlarda pozisyonunuzu durdurup, nefes verişlerde dönmeye devam etmelisiniz. Hareketi her taraf için 2′ şer kez uygulayın.

Ne sağIıyor : Omurgayı harekete geçiriyor.

Pilatesin Uyulmasi Gereken Altin Kurallari

2008-11-30T21:46:00.000-08:00

Pilateste Konsatrasyon : Pilates yaparken beynin bedenle ilişkisi çok önemlidir. Vücudunuzda hangi kaslarınızı kullandığınıza ve hangilerini kullanmadığınıza dikkat etmeniz gerekir.

Pilates yaparken önemle uyulması gereken kurallar hakkında yazımız…

Pilateste Kontrol : Bedenin kontrol halinde olması için yorgun olmaması gerekir. Aksi takdirde kontrol dışı hareketler sakatlanmalara ya da ters kas hareketi sonucunda ağrılara sebep olabilir.

Pilateste Merkezleme : Göbek, bel ve kalça bölgeleri merkez bölgeler olarak değerlendirilir. Merkez bölge de iç organların ve omurganın yerinde durmasını ve dengesini sağlamasına yardımcı olan kas sistemlerini çalıştırır.

Pilateste Akıcı Hareket : Hareketlerin hepsi tek tek fakat duraksamadan yapılmalı.

Pilateste Kesinlik : Hareketler bilinçli ve kararlı bir şekilde yapılmalı. İsteksizce yapılan hareket, yanlış kas sisteminin çalışmasına sebep olabilir.

Pilateste Nefes : Nefes, pilatesin püf noktasıdır. Kanın dolaşımı ve temizliği açısından doğru şekilde nefes alıp vermek pilates tekniğinin daha kolay ve düzgün yapılmasını sağlar.

Pilatesin Ayrıcalıkları

2008-11-30T21:45:00.000-08:00

Fitness veya kardio yaptığınız zaman veya herhangi bir aletle çalışma spor yaptığınızda vücudunuzdaki değişiklikleri farkedebilmeniz için yani vücudunuzun değişip kuvetlenip toparlandığını söyleyebilmeniz için en az 3 ay düzenli olarak aksatmadan o sporu yapmış olmanız gerekmektir. Plates-tr.net

İşte Pilates’ in en büyük özelliği, sonuçlarını çok hızlı bir şekilde görebilmenizdir.Yani haftada 3 yada 4 gün pilates yapın, ikinci hafta geldiğinizde bir önceki hafta yapamadığınız hareketleri yaptığınızı farkiceksiniz. Daha sonra gücünüzün attığını hissediyorsunuz ve 6 hafta bu hareketleri yaptığınızda gerçekten duruşunuz değişiyor.Plates-tr.net

Mesela derler ki pilates boy uzatıyor aslında pilates boy uzatmaz pilates yapmaya başladıktan sonra duruşunuz dikleştiği ve duruş bozukluklarınız düzeldiği için çoğu kişi boyunun uzadığını sanıyor. Dik duracak kuvveti vücudunuzda bulduğunuzda duruşunuz ve oturuşunuz farklı oluyor.

Unlulerle Pilates

2008-11-30T21:44:00.000-08:00

Ebru Akel’den Ayşe Tolga’ya, Meltem Cumbul’a kadar mesleklerinde başarılı olmuş bir çok kişi Pilates yapıyor. Neden bu fitness türünü tercih ediyorlar, nasıl bir faydasını görmüşler, kaç çeşit Pilates var? Merak edenler için yazdık…

Esin Altuğ

İtiraf etmeliyim ki bu haber zor koşullarda hazırlandı! Prodüksiyon için zamanımız kısıtlıydı. Tahmin edeceğiniz gibi ünlülerin programı bir hayli yoğundu ve organizasyon ayarlamak hiç de kolay değildi. Üstüne üstlük çekimlerden birinde İstanbul yoğun kar yağışına maruz kaldı. Neyse ki sonuçlar istediğimiz gibi oldu da biz de size ünlülerin neden Pilates yaptıklarını, nasıl çalıştıklarını ve Pilates’in vücutlarında yarattığı olumlu sonuçları anlatabildik.

Dünyada büyük ilgi uyandıran Pilates, son iki yıldır ülkemizde de çok popüler. Türkiye’de spor merkezlerinde uygulanan üç tür Pilates var. Makine ile, Pilates topu ile, ve Coreboard üzerinde… Pilates’in her türü, vücut hakimiyetini arttırmaya ve güçlü kaslara sahip olmaya yardımcı oluyor. Yaralanmaları ve ağrıları önlemekte, doğru bir beden duruşuna sahip olmakta, denge ve koordinasyon sağlamakta da fayda sağlayan bu spor, son zamanlarda fit kalmak isteyenlerin de gözdesi. Şimdi bir de ünlülere kulak verelim… Ayrılsak da Beraberiz dizisinin sevimli oyuncusu Ayşe Tolga, Biz Evleniyoruz yarışmasının güzel sunucusu Ebru Akel, ilgiyle takip edilen Gurbet Kadınları dizisinin mücadeleci gelini Meltem Cumbul ve ünlü psikolog Eda Erduman bakın neler anlattılar…

Ebru Akel ile Mayadrom’da

“Kaslarımı çalıŞtırıyorum”

Pilates’in dans sakatlıklarını gidermek amacıyla başlatılan bir spor olduğunu duymuştum. Ben de 10-12 yıl bale yaptım. Eğer bırakmasaydım bel fıtığı olmak üzereydim. Böyle bir rahatsızlıktan sonra belimi incitmeyecek bir spor yapmam gerekliydi. Dansçılarda dış sakatlıklar kadar iç sakatlıkları gidermek de önemli. Ayakları yere sağlam basmalı. Çünkü her türlü harekette kendinizi zorluyorsunuz. Bu fitness da dans kökenliyseniz vücudunuza iyi geliyor. Ben yaklaşık iki senedir uyguluyorum.

Pilates’te en çok hoşuma giden şey ‘içten kuvvetlendirme’ amacı taşıması. Spor yaparken çalıştıramadığım kaslarımı çalıştırabiliyorum yani. Düzenli devam edildiğinde iyi sonuç alınıyor . Özel bir kilo problemim yok. Ancak spordan uzak kalırsam 3-4 kilo aldığım oluyor. Yaptığım sporlara devam ederek kolaylıkla verebiliyorum onu da.

Pilates Tam Turk Kadinina Gore

2008-11-30T21:39:00.000-08:00

Ebru Şallı, yeni programı “Ebruli”de, pilates yapmayı öğretecek.

6 Ekim’den itibaren yeni programına başlayacak olan Şallı, “Program her sabah pilates’le başlayacak ve bana iki hoca eşlik edecek. Tabii izleyenlerden de bizlerle birlikte yapmalarını isteyeceğim. Süresi 20-25 dakika olacak. Bence pilates Türk kadınına çok hitap eden bir spor. Özellikle karın ve kalça ağırlıklı hareketlere gireceğim için bu konudan şikayetçi olan kadınlarımıza çare olacağımı düşünüyorum” dedi.

HARUN’A GECE YARISI

UN HELVASI YAPARIM

6 Ekim’den itibaren tv8′de ekranlara gelecek olan “Ebruli” adlı kadın programını sunacak olan Ebru Şallı, canlı yayında hanımlara pilates yapmayı öğretecek. Şallı hem yeni programı hem de evlilik hayatıyla ilgili ilginç açıklamalarda bulundu.

Ebru Hanım, iki yıllık aradan sonra “Ebru’nun Mutfağı”ndan sonra “Ebruli” programıyla yeniden tv8 ekranlarındasınız. Duygu ve düşüncelerinizi alabilir miyiz?

- “Ebru’nun Mutfağı” benim ilk yemek programımdı. Burada çok güzel işler yaptık. Ayrıldıktan sonra yaz boyunca dondurmalı yaz programları ve başka yemek programları yaptım. İki yıllık bir aradan sonra “Ebruli” programıyla yine tv8 ailesinin bir üyesi olmaktan memnunum.

Bize “Ebruli” programından bahsedebilir misiniz? “Ebruli” nasıl bir program olacak?

- “Ebruli”, diğerlerine göre daha farklı bir program olacak. İçinde yemek yine var. Fakat bu defa çocuk yemekleri olacak. Her şeyden önce kuşak bir program. Ayrıca canlı yayın olması çok güzel. Bir de Türkiye’de yapılmayan bir şeyi deneyeceğiz her gün canlı yayın da pilates yapacağız.

Siz kaç yıldır pilates yapıyorsunuz? Pilates hayatınıza nasıl girdi?

- Pilates benim hayatıma hamileliğim sırasında girdi. Hamilelik sonrasında da devam ettirdim. Sonra baktım ki çok güzel sonuçlar veriyor evde kendi pilates stüdyomu kurdum. Bu da yetmeyince Amerika’lı bir hocadan bir buçuk ay boyunca günde sekiz saatten başlangıç ve orta seviye eğitimi aldım. Son olarak da bu yıl yurtdışından benim getirttiğim bir hocadan ileri seviyede eğitim aldım. Artık sertifikalı bir eğitmenim. Şimdi de yine pilates’le ilgili olarak bir DVD çıkartmaya hazırlanıyorum.

DVD’nin ismi nedir? Tam olarak ne zaman çıkacak?

- 14 Ekim’de çıkacak ve müzik marketlerde satılacak. İsmi de “MED Pilates” olacak. Pilates iki şekilde yapılıyor makineyle ve minderde. Minderde yapılana da “MED Pilates” deniyor. DVD’de, herkes evinde rahatlıkla pilates yapabilsin diye minderde olanı tercih ettik. Tabii zaman zaman top, lastik ve halkalar kullandık.

PILATES TAM TÜRK KADININA GÖRE

Programda pilates’i nasıl uygulamayı düşünüyorsunuz?

- “Ebruli”de pilates’e yer verirken, bunun tv8′e çok yakışacağını düşündük. Program her sabah pilates’le başlayacak ve bana iki hoca eşlik edecek. Tabii izleyenlerden de bizlerle birlikte yapmalarını isteyeceğim. Süresi 20-25 dakika olacak. Her gün yapan için zaten yeterli olacaktır. Ciddi olarak vücutlarındaki değişiklikleri görecekler. Pilates’le öncelikle kaslar uzuyor, Dolayısıyla duruş pozisyonu düzeliyor. Doğru durmayı öğrendiğimiz için boy bir iki santim uzuyor. Sonrasında vücut güçleniyor. Bence pilates Türk kadınına çok hitap eden bir spor. Özellikle karın ve kalça ağırlıklı hareketlere gireceğim için bu konudan şikayetçi olan kadınlarımıza çare olacağımı düşünüyorum.

Sertifikalı bir pilates eğitmeni olarak özel dersler vermeyi düşünmüyor musunuz?

- Bunu belki keyif olsun diye yapabilirim ama düzenli ve sürekli olarak ders vermek pek mümkün değil. Çünkü birçok şeye yetişmem gerekiyor. Bir ailem ve iş hayatım var. Bunu zaten televizyon programımda gerçekleştireceğim…

Pilates dışında programda nelere yer vereceksiniz?

- Bir kadının aradığı her şey bu programda olacak. Esasında erkekler de izleyebilir. Daha önce söylediğim gibi çocuk yemekleri olacak. Bu güne kadar yemek programları hep yaptım ama çocuklar için hiç yemek yapmadım. Ve ihtiyaç da var, çevremde görüyorum. Çocuklara yemek yedirmek bir sorun. Zaman zaman büyükler için de yapacağım ama benim asıl amacım çocuklar. Bu programda en fazla önem verdiğim şeylerden birisi de kişisel gelişim. Bence öğrenmenin yaşı yoktur. O yüzden sofra kurmadan çatal bıçak kullanımına, servis yapımından sağlık ve güzellik bakımına kadar her şey olacak. İnsanları ağlatmayıp güldüreceğiz. Onlara pozitif enerji vereceğiz.

Programınızda aynı zamanda organik yaşamın sırları, doğal güzellik yöntemleri olacak. Bu doğal yöntemlerden biraz bahsedebilir misiniz? Siz bu yöntemleri kullanıyor musunuz?

- Tabii ki ben de kullanıyorum. Programda da bunların tariflerini vereceğim. Haftanın iki günü, muzdan nara, ıspanaktan pırasaya kadar her türlü mevsimsel meyve ve sebze ile yapılan karışımlar hazırlayacağım.

Bir ara yaptığınız kurabiye ve pastaları eşinizin spor merkezinde satıyordunuz. Bu durum hâlâ devam ediyor mu?

- Vaktim olmadığı işin şu sıralar yapamıyorum.

Yemek konusunda Harun Bey bayağı şanslı bir erkek olsa gerek?

- Hayatından memnun. Şikayetçi olduğunu söyleyemeyiz. Mesela televizyon izlerken aklıma bir şey geliyor, hemen mutfağı gidip yapıyorum. Veya gece yarısı Harun’un canı tatlı istiyor beş dakika da un helvası yapıp getiriyorum.

İKİNCİ ÇOCUĞA

“HAYIR” DEMEM

Bir de size bu soru çok soruluyordur ama ikinci bir çocuk düşünüyor musunuz?

- Hiç düşünmüyorum değil ama hiçbir zaman Bero doğdu hemen arkasından bir tane daha yapacağım demedim. Çünkü çocuk bakmak gerçekten mesuliyet istiyor. Çalışan bir anne olduğunuz için de zaman zaman zorlanıyorsunuz. Artık okul hayatı başladı, tam gün yuva var, iki yıl sonra normal okula başlıyor. Yavaş yavaş fiziksel ihtiyaçlarını kendi karşılamaya başladı benim için o önemliydi. Harun da hiçbir zaman ikinci çocuğu hayır demedi. Belli olmaz, kısmet diyelim artık.

GURME RESTORANLARINI

TEK TEK DOLAŞIRIM

Yemek konusunda uzman birisi olarak hâlâ bir restoran açmayı düşünmüyor musunuz?

- Belki ileride olabilir. Ama bir restoranı işletmek, yürütmek, mutfak arkasını kontrol etmek çok zor. Eşimin spor merkezindeki kafeden dolayı nasıl zor bir iş olduğunu biliyorum. Çok fazla ayrıntı var. O yüzden, şu an sadece programıma ağırlık vermek istiyorum. Bir de yeni kitabım çıkacak onun hazırlıklarıyla uğraşıyorum.

Bu kaçıncı kitabınız olacak?

- Benim ilk kitabım “Hamilelikte Sağlıklı ve Güzel Kalma”ydı. Daha sonra çocuk yemekleri kitabını çıkarttım. Şimdi bu üçüncü yemek kitabımda ise yetişkinler için özel tarifler vereceğim.

Dünya mutfakları konusunda da bir hayli tecrübeli olduğunuz söyleniyor?

- Yurtdışına gittiğimde bütün gurme restoranlarını tek tek dolaşırım. Yemekle ilgili alışverişler yaparak, ev aletleri ile ilgili trendleri takip edip o makineleri Türkiye’ye getiririm. Sekiz yıl boyunca ara ara yemek kurslarına gittim. Hem günümüzün Türk mutfağı hem Osmanlı mutfağı hem de, Fransa,İtalya, İngiltere ve Japonya’nın da aralarında bulunduğu dünya mutfaklarının birçoğu hakkında muhteşem sofralar donatacak kadar bilgiye sahibim. Bütün bu gittiğim kursları başarıyla tamamlayarak sertifikalarımı aldım. Şimdi de günlük bir gazetede ekim ayı itibariyle her gün yemek tarifleri ile ilgili yazılarım yayınlanmaya başlayacak.

Pilates Egzersizlerinin Faydalari

2008-11-30T21:38:00.000-08:00

-Vücut farkındalığı yaratır,

-Duruşu düzelterek duruş bozukluğunun neden olacağı kas iskelet sistemi problemlerinden korur,

-Ağrıların ve şikayetlerin tekrarlanmasının ortadan kaldırır,

-Vücudun daha esnek olmasına yardımcı olur,

-Özellikle omurga olmak üzere, tüm eklem hareketleri üzerinde kontrol sağlar,

-Denge ve koordinasyonun arttırır,

-Kasların kuvvet ve dayanıklılığının artmasına paralel günlük hareketler sırasında yaşanan yorgunluğu ortadan kaldırır.

-Daha doğru nefes alma, doğru duruş ve kasların doğru kullanımını öğretir.

-Vücuda faydasının yanı sıra stresten uzaklaşmak için idealdir.

Hayata Karşı Dik Durmanın Yolu: Pilates

2008-11-30T21:37:00.000-08:00

Dokur, AA muhabirine yaptığı açıklamada, Türkiye’de özellikle son 3 yıldır çok revaçta olan spor dallarından biri olan pilatesin geçmişinin, 2′nci Dünya Savaşı’na kadar uzandığını söyledi.

Dokur, pilatesin diğer sporlardan en farklı özelliğinin daha çok minder üzerinde, toplarla yapılan egzersizleri olduğunu belirterek, sözlerini şöyle sürdürdü:

“Bu egzersizlerden en önemli faydalarından biri karın ve bel bölgesindeki kasları güçlendirerek iskelet yapımızın dik durmasını sağlıyor ve ömrümüzde hiçbir zaman bir ağrıyla veya rahatsızlıkla, bir romatizmal ağrıyla karşılaşmıyoruz. Pilatesin herhangi bir yaşı yok. Tam tersine spor olmasının yanı sıra bir tedavi yönü çok yüksek olan bir dal.”

Ünlülerin sporu

Pilatesin, bir çok ünlü tarafından yapılmasının yayılmasında etkin olduğunu söyleyen Dokur, Madonna, Ajda Pekkan ve Sezen Aksu gibi bir çok ünlünün pilates yaptığını belirtti.

Dokur, sözlerini şöyle sürdürdü:

“Pilates ile daha üçüncü derste vücuttaki farklılığı hissediyorsunuz. İlk size verdiği cevap karın kaslarının çok çabuk sertleşmesi. Şöyle bir yanlış durum da var. Pilates kilo vermek için uygulanacak bir spor dalı değil. Tam tersine sıkılaşmaya yönelik bir spor dalı.

Kişi kilo vermeyi düşünüyorsa, bunu yapacak kişilere biz pilatesten önce veya yarım saat sonra kardiyo (yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersiz) kullanmalarını tavsiye ediyoruz.

Pilatesle kilo vermeyebilirsiniz, ama 1-2 beden fark edebilirsiniz. Pilates, bayanların spor dalı olmaya başladı, ama böyle bir kavram yok. Pilates, bayan-erkek herkesin yapabileceği bir spor dalı. İçinde gerdirmeye, esnetmeye yönelik hareketler var. Siz üçüncü dördüncü derste, birinci derste hiç yapamadığınız hareketi yapabiliyorsunuz.”

Resimli Pilates Egzersizi -2

2008-11-30T21:35:00.000-08:00

Resimli Plates egzersiz serisine devam ediyoruz bu seferde yukarıdaki örneklere benzer derslerle pilates anlatılmış iyi seyirler ve uygulamalar dosya indirmede sorun yaşarsanız yazımızın altına yorum ekliyerek yardım isteyebilirsiniz.

İndirmek İçin Tıklayın

Resimli Pilates Egzersizi

2008-11-30T21:27:00.000-08:00

Pilates son zamanların en revaçta sporlarından. Vücudu esneten, kasları uzatan, ince, uzun ve güçlü bir vücuda sahip olmanızı sağlayan spor tüm vücudunuzu forma sokuyor, duruş bozukluklarınızı düzeltiyor.

Bu yıl daha ince, daha şekilli bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, Pilates’i denemenizde fayda var. Bu sporu uygulayarak sadece 6 haftada şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Programa sadık kalırsanız, 10 seansta farkı hissedecek, 20 seansta farkı görecek ve 30 seansta da yeni bir vücuda sahip olacaksanız. Sizce de denemeye değmez mi?

Vücudun alt kısmı için Pilates

Sorunlu bölge: Basen, popo ve üst bacaklar

Hedefiniz: Daha ince basen ve bacaklara ve daha sıkı bir popoya kavuşmak.

Bu egzersizleri yaparken, vücudunuz sürekli bir dirence karşı çalışıyor olacak. Bu da üst ön ve arka bacak, popo, üst basen ve kasık kaslarının güçlenmesini ve dayanıklılığının artmasını sağlayacak. 20 seansta poponuzun biraz daha yukarı kalktığını hissedeceksiniz. 6 haftanın sonunda ise bacaklarınız daha ince ve bel altı bölgeniz daha şekilli görünecek.

Egzersizlerin yanı sıra koşun, yokuş yukarı yürüyün (ya da yürüyüş bandında eğimi en az yüzde 4 arttırın), veya step makinasında yüksek dirençte çalışın. Ayrıca rollerblade, cross-country kayak da bacaklarınızın iç kısımlarını ve baseni inceltir.

Vücudun alt kısmı için egzersizler

Omuz köprüsü

A. Sırtüstü yatıp bacaklarınızı dizlerden kırın, ayak tabanlarınız yere tam bassın, kollarınız vücudunuzun iki yanında olsun. Karnınızı yukarı doğru ve içinize çektikten sonra, gövdeniz omuzlardan dizlere kadar düz bir hat oluşturacak şekilde kalçalarınızı yerden kaldırın. Daha sonra sağ bacağınızı gergin tutarak havaya kaldırın, ayak parmak uçlarınız tavana baksın.

B. Kalçanız hala havada nefes verirken, havadaki bacağınızı indirerek gövdenizle aynı hizaya getirin. Aynı hareketi sağ bacağınızla 3 kez daha tekrarladıktan sonra kalçanızı yere indirip, bu kez sol bacakla gene 4 kez tekrarlayın. Her hafta birer sayı ekleyerek yapın.

Yan tekme

A. Sağ yanınız üzerine yatıp bacaklarınızı öne doğru, gövdenizle 45 derecelik bir açı yapacak şekilde uzatın. Bu esnada sağ diziniz matın üzerinde ve her iki eliniz başınızı destekler durumda olsun. Şimdi karnınızı yukarı doğru ve içinize çekip nefes alın, sol bacağınızı yerden hafifçe kaldırıp ileri doğru uzatın. Ayağınızı 2 kez gerip uzattın ve daha sonra size bakar şekilde tutun.

B. Nefes vererek sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Bu hareketi yaparken poponuzu kullanın ve parmak uçlarınız ileri baksın. 5-6 tekrar yaptıktan sonra, sol bacağınızı yere indirmeden, saat yönünde 5-6 küçük daire çizin. Şimdi diğer bacakla aynen tekrarlayın. Her hafta hem bacak kaldırma hareketine, hem de daire sayısına birer sayı fazladan ekleyerek yapın.

B. Üst bacaklarınız yerle paralel olana kadar sırtınızı duvarda aşağı kaydırırken, nefes vererek kollarınızı göğüs hizasına getirin. Üçe kadar sayarak pozisyonu koruyun. Daha sonra sırtınızı yukarı doğru kaydırarak yükselin. 3 tekrar daha yapın. Her hafta 2-3 sayı ekleyerek yapın.

Vücudun üst kısmı için Pilates

Sorunlu bölge: Güçsüz omuzlar, sırt ve kollar, kas dokusunun vücudun üst kısmında az olması

Hedefiniz: Vücudun üst kısmını güçlendirip şekillendirmek.

Bu egzersizleri uygulayarak kollarınızı güçlendirirken, omuzlarınızı ve sırtınızı şekillendireceksiniz. Bu hareketler triseplerinizi, göğsünüzü, omuzlarınızı ve sırt kaslarınızı çalıştırır. 10 ila 15. seansta omuz ve kollarınızda farklılığı gözlemlemeye başlarsınız. 20. seansa geldiğinizde, göğsünüz açılır, beden yapınız daha dengeli hale gelir.

Bu egzersizlerin yanı sıra yüzme, boks, savaş sanatları ile kolları çalıştıran kardiyo makineleri de sizin için yararlı olacaktır.

Vücudun üst kısmı için egzersizler

Trisepler ve baş üstü presi

A. Bağdaş kurarak mat üzerine oturun, dizlerinizi yere yakın tutmaya çalışın. Şimdi 1,5 ya da 2 kiloluk dambılları elinize alın. Avuçlarınız birbirine bakar şekilde, kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın. Bu esnada kollarınızın üst kısmını kulaklarınıza yakın tutmaya çalışın. Karnınızı yukarı ve içeri doğru çekin, kollarınızı dirseklerinizden kırarak, dambılları aşağı, sırtınıza doğru indirin.

B. Nefes alın, daha sonra dirseklerinizi düzleştirirken nefes verin. Nefes alın, dirseklerden kırarak egzersizi toplamda 6 kez tekrarlayın. Her hafta 1 sayı ekleyerek yapın.

Boks

A. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ver elinize 2 kiloluk birer dambıl alın. Bacaklarınızı dizlerden kırın ve gövdeniz yere paralel olana dek, gödenizi öne doğru kavislendirin. Dambılları yukarı, koltuk altlarına doğru getirerek kollarınızı dirseklerden kırın.

B. Nefes verin ve sağ kolunuzu, avcunuz yere bakacak şekilde ileri, sol kolunuzu da avcunuz tavana bakacak şekilde geriye uzatın. Nefes alın, kollarınızı kırın ve bu kez sol kolunuzu ileri, sağ kolunuzu da geriye doğru uzatırken nefes verin. Toplam 6 tekrar yapın. Bitirdiğinizde, sırtınızı esnetmek için omurganızı kavislendirip, başınızı ve kollarınızı yere doğru serbetçe bırakın. Her hafta bir sayı ekleyerek yapın.

Pilates şınavı

A. Matın ucunda ayakta bacaklarınız bitişik olarak durun. Şimdi çenenizi göğsünüze getirip öne doğru eğilin. Bu esnada bacaklarınız dizlerden hafif kırık olsun ve ellerinizi yere değdirin.

B. Ellerinizi, vücudunuz başınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir hat oluşturuna kadar ileri doğru yürütün. Ellerinizin bilekleri omuzlarla bir hizada durmalıdır. Gerekiyorsa dizlerinizi mata doğru alçaltın ve sonra gövdenizi mata doğru indirirken 3 kez sayarak nefes alın. Bu esnada dirsekleriniz vücudunuza yakın, karnınız içinize çekili durumda olmalıdır. Şimdi nefes vererek kollarınızı düzleştirin ve bu şınavı 3 kez daha tekrarlayın. Ellerinizi geri geri yürütüp başlangıç pozisyonuna dönün ve 2 kez tekrarlayarak toplam 3 set yapın. Her hafta 1 set ekleyin.

Şimdinin Pilates Gazisi İlerde Pilates Fatihi Olacak

2008-11-30T21:24:00.000-08:00

Uzun yıllar masa başı çalışmaktan gittikçe kamburlaşıyordum. Sorduk soruşturduk en iyi çözüm pilates dediler. Bunun üzerine sevgili arkadaşım Gamze araştırıp Prana’yı buldu. Bizde pilatese başladık. İlk gün nedense bir heyecan vardı. Gruptakileri görünce bu heyecanım korkuya dönüştü. Niye mi? Bizim eğitmenimiz pilates+yoga çalıştırıyormuş. Ensesinin üstüne kalkıp mum duruşu yapanları görünce kim korkmaz ki? Herkes son derece esnek ve atletikken biz tosbağa gibi yuvarlanıp durduk. Neyseki suratımız pancar gibi şakır şakır ter içinde dersi kazasız belasız atlattık. Sonrası ise tam bir felaketti. Uzun yıllar spor yaptığım halde tam iki gün yürüyemedim koltuktan eşimin yardımı olmadan kalkamadım. Kendimi hiç bu kadar kötü hissetmemiştim.

İkinci derste neredeyse aynı zavallılıkta geçti ama 3. derste vücudumun esnemeye başladığını hatta yapamadığım hareketleri yapabildiğimi görünce gerçekten çok keyif almaya başladım. En zevkli kısım ise her dersin sonunda yaptırılan 10 dk’lık derin gevşeme kısmı. Derslere başlayalı çok az zaman olmasına rağmen şimdi o kadara memnunum ki iyiki gelmişim diyorum. Hala her dersten sonra bacaklarımın acısından 90′lık nineler gibi yürüsemde pilates hayatımda yaptığım en doğru şeylerden biri.

Pilates Hareketleri Resimli

2008-11-30T21:22:00.000-08:00

Resimlerin Tamamını Aşşağıdaki Linkten indirebilirsiniz yukarıdaki resimlere benzer örnek plates hareketleri bulunmaktadır iyi seyirler…

Download Linki :

İndirmek İçin Tıklayın

Eğer indirmede sorun yaşarsanız yazımızın altına yorum kısmına yorum belirtirseniz yardımcı olabiliriz…

Kansere Pilates ve Müzik Tedavisi

2008-11-30T21:21:00.000-08:00

Hacettepe Üniversitesinin kurduğu Umut Evi’nde, evlerinden uzakta kanser tedavisi gören hastalar için “Umuda Destek Programı” başlatıldı.11 Aralık 2007 SalıProgramın tanıtımında konuşan Hacettepe Onkoloji Enstitüsü Vakfı Başkanı Prof. Dr. Tezer Kutluk, programla evlerinden uzakta kanser tedavisi için Ankara’ya gelen hastalara moral desteği vereceklerini söyledi. Türkiye’de kanserin ciddi bir sorun olduğunu ve her yıl 150 bin kanser vakasıyla karşılaşıldığını belirten Kutluk, programla standart kanser tedavileri dışında hastalara psiko-sosyal destek sağlamayı amaçladıklarını söyledi. Kanser tedavisinde moralin çok önemli olduğunu kaydeden Kutluk, bedensel bütünlük ve moralle hastaların hastalıklarıyla daha kolay baş edebileceklerini ifade etti. Kutluk, hastalara ve hasta yakınlarına barınma olanağı sağlayan 20 kişi kapasiteli Umut Evi’nde, Umuda Destek Programıyla hastalara yoga, plates, beslenme eğitimi ve müzik dinletileri sunacaklarını anlattı. Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizik, Tedavi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Gül Şener de günümüzde tüm dünyada hastalıktan sonra stresle başa çıkabilmek için pek çok yöntemin kullanıldığını söyledi. Hastaların ilgilerini çekmek için bu tür aktiviteler düzenlendiğini anlatan Şener, Umuda Destek Programıyla öncelikle hastaların rahatlamasını amaçladıklarını kaydetti. Şener, programın hasta ve hasta yakınları için çok yararlı olacağına inandıklarını belirtti.

Ebru Şallı Nasıl Pilates Elçisi Oldu?

2008-11-30T21:20:00.001-08:00

Ünlü bir eğitmenden Stott Pilates dersleri almaya başlayan manken Ebru Şallı, “Bu sporu uygulayanların vücudu 30 saatte forma giriyor” dedi.Spora düşkünlüğü ile tanınan ünlü manken Ebru Şallı, Olimpiyat şampiyonlarının ‘Stott Pilates’ eğitmeni Kanadalı Wayne Seeto’dan ders alıyor. Şallı, Türkiye’de Stott Pilatesi herkese tanıtıp, sevdirme misyonu ve Pilates elçisi olma hedefiyle, eğitimlerine her gün aralıksız 8 saat devam ediyor.

ÜNLÜLERİN SPORU

Madonna, Jenefer Aniston, Elle Macpherson, Karen Kain, Kanadalı atlet Ed Belfour, ünlü tenisçi Martina Navratilova, Jenifer Lopez, Sharon Stone, Martha Stewart, Stott Pilates tekniği ile eğitim alan ünlüler arasında bulunuyor. Şallı bu sporun artık hayatının bir parçası olduğunu söylerken, bunu başkalarıyla da paylaşmak için DVD çıkartacağını açıkladı. İki aylık kursun sonunda kendisine eğitmenlik sertifikası verileceğini söyleyen Şallı şöyle konuştu; “Daha önceden öğrendiğim pilatesin ilk evreleriyle ilgili DVD’im yakında piyasaya çıkacak. Bu DVD’yi doğru takip edip uygulayanlar 30 seansta (saatte) kendilerindeki değişimi fark edebilecekler, karın ve kalça bölgelerinden zayıflayacaklar. Yaza formda girmek istiyorlarsa düzenli beslenme ve pilates yapsınlar.”

STRESTEN DE UZAKLAŞTIRIYOR

Pilates zihin ve beden egzersizleri açısından yogayı geride bırakmaya başladı. Stott Pilates tekniği ile yapılan egzersizler, vücuda esneklik ve sağlık kazandırırken, bedenin kendini iyi hissetmesini ve stresten uzaklaşmasını sağlıyor. Stott Pilates çalışmalarında, profesyoneller için geliştirilen profesyonel egzersizlerde, modern anatomi bilgisi ve doğru egzersiz bilimi bir araya getirilerek, pilates egzersizlerine güvenli ve çağdaş bir yaklaşım sağlanıyor.

Pilates Tekniği İle Çalıştırılan Kaslar

2008-11-30T21:16:00.002-08:00

Powerhouse (merkez) : Karın kas gruplarını sırt kaslarına bağlar. Göbek deliğini omurgaya yaklaştırır. Kas katmanları iki gruba ayrılır:

Sabitleyen Kaslar: Bunlar içte olan derin kas gruplarıdır. Bedeni yerinde tutarlar. Kontrol merkezleridir. Sabitleyen kaslar kendi içinde üçe ayrılır:

Gövdeyi sabitleyenler : İç karın kasları (tranversus, iç ve dış çaprazlar) Transversus abdominis; en derindeki karın kasıdır. Göğüs kafesinin altını ön ve arkadan korse gibi sarar ve iç organları yerinde tutar.Çaprazlar (oblikler); transversusun üzerindedir. Bele şeklini veren ve yanlara eğilebilmeyi sağlayan kaslardır. Parmakları aşağıya ve kalçaya doğru uzattığımızda iç obliklerin şeklini hissedebiliriz. Dış oblikler, iç obliklerin üzerinde zıt yöndedir (X harfi gibi).

Kürek kemiklerini sabitleyenler : Orta sırt kas grupları (alt trapezius, serratus anterior ve rhomboidler) Trapezius; kürek kemiklerini indirir.Rhomboids; küreklerin arasındadır ve kürekleri yerlerinde tutmaya yarar.Serratus anterior; ince ve yayvan bir kastır. Göğüs kafesini içerden yatay olarak kaplar ve kürek kemiklerine bağlar, omuzları sabitler.

Kalça sabitleyenler : Kasıklarımızın arasında top sıkıştırdığımızda hissettiğimiz kaslar ve gluteusun hemen altında “turn out” yaptığımızda hissettiğimiz kaslar.

Hareket Kasları: Yüzeydeki kas gruplarıdır. Karın kas grubunun en dıştaki kası rectus femoristir (mekik yaptığımızda şişen kas).

Sağlıklı ve Uzun Yaşamak İçin 29 İpucu

2008-11-30T21:16:00.001-08:00

Ünlü ve sempatik Dr.Sanjay Gupta uzun ve sağlıklı yaşam için 29 maddelik bir liste hazırladı.

Size, bu yazının temiz bir yazıcı çıktısını almanızı ve sürekli görebileceğiniz bir yerde bulundurmanızı öneriyoruz. İşte o liste:

1. Kaliteli beslenin. Taze meyve ve sebze, balık, fındık, kırmızı şarap ve yeşil çay mutlaka menünüzde bulunsun

2. Akciğerleri çalıştırın. Düzenli egzersiz yaparak ciğer kapasitenizi 50 yaşından sonra bile %25 artırmanız mümkün

3. Sigarayı kesinlikle bırakın. …

4. Doğru nefes almayı öğrenin. İdeali karından alınan dakikada 12-14 nefestir

5. Kilonuza dikkat edin. Her fazla kilo, eklemleriniz üzerinde gereksiz bir yüktür

6. Kahvaltıyı asla ihmal etmeyin. Kahvaltıda lifli gıdalar almaya dikkat edin.

7. Kaslarınızı çalıştırın. Düzenli çalışmayla 12 hafta içinde orta yaşlarda bile kas gücünüzü geliştirmeniz mümkündür

8. Seks hayatınızı ihmal etmeyin. Seks yapmak, yalnızca egzersiz olarak değil, vücuttaki hormon salgılarının düzenli şekilde devam etmesi için de gerekli bir aktivitedir.

9. Formunuzu koruyun. Yoga ve pilates yararlı ama yüzmek ve yürümek de asla ihmal edilmemesi gereken egzersizler

10. Yağ dengenize dikkat. Vücut için en iyi yağ balıkta ve cevizde bulunur

11. Vücuttaki pas ve tortuyu atın. Miktarda aşırıya kaçmamak şartıyla yeşil çay, kırmızı şarap, siyah çikolata tüketin.

12. Kötü diyetlerden uzak durun. Kemik sağlığı için her yaşta kalsiyum almanız gerektiğini unutmayın

13. Güneşlenmeyi ihmal etmeyin. Her gün birkaç dakikalığına da olsa gün ışığına çıkın. Vücudunuzun D vitamini üretebilmesi için güneş ışığına ihtiyacı var

14. Günde en az bir buçuk litre temiz su için. İdrarının rengini kontrol edin, eğer sarıysa yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.

15. Yürüyüşe çıkın. Düzenli yürüyüş östrojen riskini azaltır, stresi önler

16. Kalbinizi koruyun ve güçlendirin: B vitamini, magnezyum ve çinko almayı unutmayın. Havuç, lahana, avokado, fındık ve sarımsak mutfağınızdan eksik olmasın

17. Tansiyonunuzu takip edin. Tuz, aşırı kilo ve stres, tansiyon riskini artıran faktörlerdir.

18. Kalbinizi kontrol ettirin. Yılda bir kez check-up yaptırın

19. Stresten uzak durun.

20. Güneşte uzun süre kalacaksanız mutlaka UV filtreli güneş yağı kullanın.

21. Şeker tüketiminizi azaltın. Canınız tatlı çektiğinde bitter çikolata tercih edin.

22. Günde en az 7 saat uyumayı ihmal etmeyin

23. Cildinizi besleyin. A, C ve E vitaminleri içeren cilt losyonu kullanın.

24. Vücudunuzun ihtiyaçlarını öncelik sırasına sokun. Gün 24 saat. Bunu üçe bölün: 8 saati çalışmaya, 8 saati kendinize ve 8 saati uyku ve istirahat için ayırın

25. Gününüzü planlayın. Planlı yaşamak, vaktinizi daha verimli ve yararlı geçirmenizi ve stresten kaçınmanızı sağlar.

26. Dişlerinize iyi bakın. Günde en az iki kere dişlerinizi fırçalayın, kahveyi fazla içmekten kaçının.

27. Şeklinizi koruyun. Vücudunuz bütün gün televizyon veya bilgisayar başında oturmak için dizayn edilmedi. Kalkın, hareket edin.

28. Olumlu düşünün. Uzmanlar ‘varlığıyla mutlu olduğunuz’ şeyleri düşünmenizi tavsiye ediyorlar. Pozitif düşünce hem sizi genç tutar, hem stresi azaltır

29. Zihinsel bakımınızı ihmal etmeyin. Televizyon karşısında çok fazla vakit geçirmek bunama riskini artırıyor. Yeni bir şeyler öğrenip yeni alışkanlıklar geliştirerek zihinsel faaliyetlerinizi aralıksız sürdürün.

Yoga ve Pilates Evde de Mümkün mü?

2008-11-30T21:15:00.000-08:00

Hanımlar,

Özellikle evde oturan ,emekli olmuş çalışma hayatından sonra boşluğa düşen emekli hanımlar.Sanki hergün işe gidiyormuş gibi hayatınızı yeniden programlayın.Tabiki okula giden çocuğunuz, işe giden kocanız yoksa. Sabah erken kalkmak zorunda değilsiniz. Sabah 9 da uyanıp güzel bir kahvaltı, sonra günlük gazetelerin okunması aaaa saat 11:30 olmuş. Eğer Digitürk ünüz varsa hemen Show Plus’ı açıyorsunuz. 25 Dk yoga ardından 25 Dk plates. Hem zinde kalmanıza hem de sağlıklı olmanıza oldukça faydalı oluyor.

Sonra ister yemek yapın, ister çamaşır, ister bulaşık yıkayın.İsterseniz gezmeye gidin; ama gün boyu kendiniz için ayırdığınız 50 dakikanın keyfini sürün.

Füsun Öngen,

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

2008-11-30T21:13:00.000-08:00

Direnci ve dayanıklılığı arttırır.

Doğru nefes tekniğini öğretir.

Sırt ve bel ağrılarını azaltır.

Bel ve sırtı kuvvetlendirirek sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur.

Daha dik bir duruş kazandırır.

Daha dengeli olmanızı sağlar.

Pilates nasıl yapılır?

2008-11-30T21:12:00.001-08:00

Pilates neden yapılır?

2008-11-30T21:11:00.004-08:00

Pilates nerede yapılır?

2008-11-30T21:11:00.003-08:00

Pilates nedir?

2008-11-30T21:11:00.001-08:00

Pilates boy uzatır mı?

2008-11-30T21:10:00.003-08:00

Hamileler hangi sıklıkta pilates yapabilir?

2008-11-30T21:10:00.001-08:00

Herkes pilates yapabilir mi?

2008-11-30T21:09:00.002-08:00

Pilates yapmayı nerede öğrenebiliriz?

2008-11-30T21:09:00.001-08:00

Pilates ne kadar süre yapılmalı?

2008-11-30T21:08:00.002-08:00

Pilates ile zayıflamak mümkün mü?

2008-11-30T21:08:00.001-08:00

Pilates yaparak stresten kurtulmak mümkün mü?

2008-11-30T21:07:00.004-08:00

Pilates yalnız başına yapılabilir mi?

2008-11-30T21:07:00.003-08:00

Pilates fiziksel ağrılara iyi gelir mi?

2008-11-30T21:07:00.001-08:00

Hamilelikte pilates bebeğin sağlığını nasıl etkiler?

2008-11-30T21:06:00.002-08:00

Normalde pilates yapmayanlar hamilelikte başlayabilir mi?

2008-11-30T21:06:00.001-08:00

Doğumu kolaylaştırmak için uygulanacak pilates teknikleri var mı?

2008-11-30T21:05:00.002-08:00

Ne tür pilates hareketleri zayıflamaya yardımcı olur?

2008-11-30T21:05:00.001-08:00

Duruş bozukluğu hangi pilates teknikleri ile düzelebilir?

2008-11-30T21:04:00.004-08:00

Hangi pilates çalışmaları nefes düzenlemeye yardım eder?

2008-11-30T21:04:00.003-08:00

Vücudumuzun esnekliğini hangi pilates egzersizleri ile artırabiliriz?

2008-11-30T21:04:00.001-08:00

Hamilelik boyunca kaçınmamız gereken pilates hareketleri nelerdir?

2008-11-30T21:02:00.001-08:00

Hamilelikte pilates dışında egzersize ihtiyacımız var mı?

2008-11-30T21:01:00.002-08:00

Hamileler pilates yaparken ne tür sorunlar yaşayabilir?

2008-11-30T21:01:00.001-08:00

Hamilelik döneminde pilates yapmanın anne adayına faydaları nelerdir?

2008-11-30T21:00:00.002-08:00

Boyun ağrıları için pilates bize nasıl yardımcı olabilir?

2008-11-30T21:00:00.001-08:00

Hangi pilates metotları ile bel kaslarımızı güçlendirebiliriz?

2008-11-30T20:59:00.002-08:00

Kol kaslarını güçlendirmede kullanılabilecek pilates metotları hangileri?

2008-11-30T20:59:00.001-08:00

Düzgün bir karın için hangi pilates hareketleri yapılabilir?

2008-11-30T20:58:00.002-08:00

Hamileliğin son aylarında ne tür pilates hareketleri yapılmalı?

2008-11-30T20:58:00.001-08:00

Hamileliğin ilk 3 ayında hangi pilates egzersizleri yapılmalı?

2008-11-30T20:56:00.000-08:00

Hamileliğin ikinci 3 ayında hangi pilates hareketleri yapılmalı?

2008-11-30T20:55:00.001-08:00

Yeni başlayanlar pilates yaparken nelere dikkat etmeli?

2008-11-30T20:54:00.003-08:00

Hamilelik boyunca yaşanan bel ağrıları pilates ile nasıl azaltılır?

2008-11-30T20:54:00.001-08:00

Doğum sonrası vücudu şekillendirmek için pilatesten nasıl yararlanılır?

2008-11-30T20:53:00.002-08:00

Pilatesin hamileler için faydaları nelerdir?

2008-11-30T20:53:00.001-08:00

Hamile kadınlar pilatese hangi durumlarda ara vermeli?

2008-11-30T20:52:00.002-08:00

Pilateste bacak kasları hangi hareketlerle güçlendirilebilir?

2008-11-30T20:52:00.001-08:00

Yoga ve pilates migren tedavisinde kullanılıyor mu?

2008-11-30T20:50:00.001-08:00

Pilateste orta seviyede kullanılan aletler nelerdir?

2008-11-30T20:49:00.000-08:00

Hamilelikte yaşanan ayak ağrıları pilatesle nasıl azaltılır?

2008-11-30T20:48:00.002-08:00

Doğum sonrası yapılacak egzersizlere nasıl karar verilmeli?

2008-11-30T20:48:00.001-08:00

Doğum sonrası egzersizlere hangi durumlarda ara verilmeli?

2008-11-30T20:46:00.000-08:00

Doğum sonrası tempolu egzersizler ne zaman yapılabilir?

2008-11-30T20:45:00.000-08:00

Pilates (Platez) Nedir?

2008-11-30T20:41:00.001-08:00

Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880′de Düsseldorf’ta dünyaya geldi.

Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve jimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912′de İngiltere’de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı.

Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere tekniğini öğretti. İngiltere’de 1918′de pekçok kişinin ölümüne neden olan grip salgınından Plates’in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik ön plana çıktı. Savaştan sonra Almanya’da metodunu geliştirmeye devam eden ve şehir polislerine öğreten Plates, 1926′da ABD’ye göç etti ve stüdyosunu açtı. Graham, Balanchine gibi ünlü dansçıların da öğrencileri arasında yer aldığı Pilates’in yöntemi giderek yaygınlaştı.

21. yüzyılda hala gözde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafından benimsendi. Güçlü bir vücut yaratmayı hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon sağlıyor.

Joseph Plates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.

Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştı:

“Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”.

Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.

Altı Plates Prensibi

1. Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.

2. Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.

3. Merkezleme: Plates metodun’da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.

4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.

6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.

Pilates Egzersizleri

2008-11-30T20:38:00.000-08:00

Yer egzersizlerini yoga unsurlarıyla birleştiren, gün geçtikce popüler hale gelen bir spor Pilates. Bu spor sağlıklı, sakatlanmalara karşı güçlü bir vücut yaratmayı hedefler. Pilates yer “matwork” hareketleri ve plastik top gibi aletlerle yapılan hareketler olmak üzere yaklaşık 500 hareketten oluşan, tüm vücut için bir kondisyon programıdır. Bugün bir çok salonda 30-40 temel hareketin kullanıldığı programlar uygulanmaktadır.

Spora adını veren, Alman Joseph Pilates 1930larda bu egzersiz metodunu dünyaya tanıttı. Pilates, çocukluğunda bir çok hastalık geçirmiş. Vücudunu yattığı yerden güçlendirecek, direncini arttıracak hareketler keşfetmeye başlamıştır. Spor yöntemi olarak bu hareketleri 1. Dünya Savaşı sırasında sakatlanan ve hareketsiz kalan askerleri güçlendirmek ve rehabilite etmek için geliştirmiştir. Bugün bu yöntemin doğru nefes almaktan, doğru bel kemiği ve kalça hizalaması yapmaya, vücudun doğru pozisyonlarda durmasını sağlamaya kadar pek çok yararları olduğunu biliniyor.

Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açar. Pilates’te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.

Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor. Pilates egzersizleri omurganın daha sağlıklı, vücudun doğru pozisyonda duruş alışkanlığını kazanmasını sağlıyor. Pilates’in en önemli özelliği, tüm vücudu esneterek omurların arasını açmasıdır. Böylelikle vücutta zamanla meydana gelen yığılmaları yok etmektedir. Hatta omurların açılması nedeniyle 2 santimetreye kadar boyun uzaması bile mümkündür. Pilates düzenli yapıldığında duruş bozukluğu ve stresten kaynaklı sırt ve boyun ağrılarına çözüm olabilen bir egzersiz programıdır.

Pilates temel hareketleri için hiçbir alete gerek olmaması, egzersizi hayatınızın içine taşımanızı sağlayacak. Masa başı çalışan bir kişiyseniz özellikle tavsiye ediyoruz. Meraklısına Pilates’in magazin dünyasında yıldızların sporu olarak geçtiğini de hatırlatalım

Pilates egzersizleri, Joseph Pilates(1880-1967) tarafından geliştirildi. Pilates egzersizlerinin faydaları nelerdir?

Çocukluğunu astım ve romatizma gibi hastalıklarla boğuşarak geçiren Joseph Pilates, tüm sorunlarına rağmen vücut geliştirmeye büyük ilgi duymuş ve boksörlük ve koruma eğitmenliği yapmış. Doğu formunda egzersizler üzerinde çalışmalar yapmış ve bu çalışmalarını fizyoloJi ve hareket bilimleriyle birleştirerek Pilates metodunu oluşturmuş.

Yatarak tedavi gören hastalar için geliştirdiği ve modern egzersiz ekipmanlarının öncüsü olan ekipmanlarla yatan hastalara yatakta egzersiz yapma imkanı sağlamıştır. Bu şekilde hastaların yaralı dokularının sabit kalması sağlanarak yatak istİrahati döneminde kendi kendini mobilize etme, kaslarını kuvvetlendirme imkanı ve bu sayede fiziksel uygunluk düzeyini koruyabilme imkanı oluşturulmuştur.

Bir grip salgınında İngiltere’de pek çok kişi hayatını kaybederken, kampta yaşayanların hiç etkilenmemesi üzerine “pilates” tanınmaya başlamış. Daha sonra kendi tekniğini geliştiren Pilates, 1926′da Amerika’ya göç etmiş ve New York’ta bir stüdyo açmış. Joseph Pilates “10 seansta farkı hissedeceksiniz. Yirmincide farkı görecek ve 30. seansta tümüyle yepyeni bir vücuda sahip olacaksınız” diyor.

Pilates egzersizlerinin faydaları nelerdir?

-Pilates haftada 4 gün ve 30 dk düzenli uygulanarak, dayanıklılığı, vücutla ilgili farkındalığı ve kas kuvvetini arttırmaya yarayan bir egzersiz yöntemidir.

-Hareketler akıcı, nefes alıp vermekle kombine ve temel sutunu bozmadan yapılır.

-Dansçılarda, tenis, yüzme ve beyzbol gibi sporlarda çok faydalıdır.

-Kronik bel ve boyun problemi olan hastalarda ağrıların ciddi derecede azalmasını sağlar ve problemin nüks etmesini önler.

-Pilates egzersizleri, düzenli uygulandığında, gün içinde yaptıgımız aktivitelerde, omurgamıza yüklenmeden hareket etmemizi sağlar. Pilates egzersizlerinin bir diğer amacı da hareketin prensibini, vücudumuzun en derininde bulunan kasların bile farkına varıp onları kullanmamızı öğretmek ve temel sütunu kuvvetlendirmektir. Sonuçta tüm hareket açıklığı boyunca yardımcı olabilecek bir kontrol mekanizması geliştirilmiş olur.

Pilatesin prensipleri; konsantrasyon, kontrol (bedenin hareketler boyunca kontrollü olması), merkezleme ( bel, karın ve kalça çevresindeki en ufak kasın bile önemli olduğunu öğretir), hareketin akıcılığı, koordinasyonu, egzersiz sırasında nefes alıp vermenin önemidir.

Hastalıklarda pilates egzersizlerinin kullanım amacı; karın ve sırt bölgelerini dengeli güçlendirip, sağlam bir duruş sağlamaktır.. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla omurgaya yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı, yaralanmalar ve mevcut patolojinin artmasına yol açar. Pilateste kas yapısı bir bütün haline getirilir. Daha doğru nefes alma, doğru duruş ve kasların doğru kullanımını öğretir. Bel ve sırt ağrılarının gidermeye ve oluşmasını önlemeye önemli ölçüde katkısı olup, fizyoterapistler tarafından önerilmektedir. Vücuda faydasının yanısıra stresten uzaklaşmak için idealdir.

Neden Pilates?

2008-11-30T20:37:00.000-08:00

Sık rastlanan sorunlar ve pilates ile gelen çözümleri

Skolyoz

Pilates ile core bölgesi kasları denen vücudun merkez kaslarını herhangi bir egzersizle olamayacak kadar çalıştırarak omurganın stabilizasyonu ile kuvvet ve esnemesi sağlanarak omurganın olması gereken şekline kavuşması sağlanır. Özellikle ergenlik çağında hızlı gelişmeyle başlayan skolyoz konusunda Pilates ile net sonuçlara ulaşılmıştır.

Hernia ( Fıtık )

Kişinin doktorunun verdiği bilgi ve talimatlara paralel, omurları destekleyen doğru programla tüm sırt kaslarının çalıştırılarak skolyozda olduğu gibi Pilates ile net sonuçlara ulaşılmıştır.

Osteoporoz

Kalıtsal yada yaş ve hormonel gelişmelere paralel olarak gelişen kemik erimesi özel muayene sonucu ortaya çıkar. Genelde her sene belli oranlarda artış gözlenen kemik erimesinde; çok özel hazırlanmış programlarla ilerlemenin önüne geçildiği hatta çok yeni ve özel vakalarda gerilemelere rastlanmıştır.

Osteoporoz

Doğum öncesi ve sonrası

Özellikle Pelvis bölgesi ve vücudun arkasının güçlendirilmesi ile kontrollü bir hamilelik, rahat doğum ve sonrasında çabuk form tutma sağlanılır.

Sporcu performansı

Ne kadar yetenekli olsa da vücudunun her iki yanını eşit kullanamayan sporcuların bu yüzden oluşan denge ( Balance ) bozukluğu genel performansı etkiler. Pilates ile vücudun dengesinin yani her iki tarafının eşit kuvvetinin ( balancing ) sağlanmasıyla yetenek - kuvvet dengesi gelişir ve üstün performans sağlanır.

Duruş (postür) bozuklukları

Günümüzün en büyük derdi olan, sürekli stres altında ve çoğunlukla hareketsiz, hatta zamanın çoğunu bilgisayar ekranına bakarak geçirmek, merdiven yerine asansör kullanmak, akşam iş dönüşü yorgun ve bitkin halde genellikle koltuk kanepe üzerine şekilsiz uzanıp televizyon seyretme yada günlük yaşantıda vücudun tek yanını kullanarak çalışma gibi sorunlardan; vücudun bazı kasları kısalırken bazılar uzun ama güçsüz ve sert hale gelir. Bu omurganın doğal pozisyonunun bozulmasına yol açar. Bu durum beraberinde ağrı getirir.Pilates ile vücudun her iki yanının eşit çalıştırılması ve dengeli gelişim sağlanması ile duruş bozukluklarının tedavisi sağlanır.

Levent Hoca: Hemen her gün bu tarz sorunları olan insanlarla tanışıyor, dertlerini dinliyorum. Yani herkes sadece spor amaçlı, fit bir vücuda sahip olmak için gelmiyor bana. Pilatesin doğru nefes alma, vücudun her iki yanını eşit kullanma prensibi ile, dengeli gelişimin sağlanması, sürekli kontrollü çalışma, vücudun merkez kaslarının aktif hale gelmesi, diyaframın kullanılmasıyla günlük performansının arttırılması, omurganın doğal duruşunun geri kazanılmasıyla gerçek boy uzunluğuna kavuşulması ile daha sağlıklı, daha genç duruş insanların kendine güven ve kendilerini sevmeleri de sağlanılıyor.

Balance Body University Pilates eğitmeni sertifikamı aldığımdan bu güne insanların bu tür sağlık sorunlarını çözmelerinde destek oluyor ve bundan keyif alıyorum. Çünkü bakışlarında, Acaba sorularıyla karşıma ilk kez gelenlerin bile, iki üç hafta sonra parlayan gözlerini göreceğimi bilmenin güven duygusunu yaşıyorum.’

Pilates ile skolyoz sorununu çözmek;

Osteoporoz vakalarında kemik erimesinin önüne geçmek;

Sporcuysanız, başarı grafiğinizi yükseltmek;

Vücudunuzun her iki yanını eşit güçlendirmek;

Günlük performansınızı arttırmak;

Bilgisayar başında çalışmanın verdiği duruş bozukluklarını gidermek ve bunların yol açtığı ağrılardan kurtulmak;

Hücre yaşlanmasının önüne geçmek/geciktirmek isteyen her kese ısrarla Pilates tavsiye ederim.

Egzersiz Nedir?

2008-11-30T20:34:00.001-08:00

Günümüzde, hareketsizliklerimizden dolayı bir çok sorun yaşamaktayız.Belli bir

Yaşlara kadar yaşayamasak da, yaşımız sürekli ilerlediğinden dolayı ileride başımızı ağrıtabilecek

fonksiyonlarla karşılaşıyoruz günlük hayatımızda. Egzersizin anlamını başlık altında açıklayacak

olursak enerji harcamamızı gerektirecek yaptığımız bedensel hareketlerden oluşmaktadır.

Egzersiz bir anlamda da fizik aktivenin bir alt sınıfı olarak kabul edilmiştir. vücudumuzda ki

iskelet kaslarımızın kasılması sonucu üretilen bazal düzeyde enerji harcamamızı gerektiren

bedenen yaptığımız hareketlerdir.

Egzersiz yapmamızdaki amaç vücudumuzun oksijen oranını ve metabolizmamızı düzene koymak, kuvvetli

olmamızı, dinç olmamızı, dayanaklılığımızı arttırmamızı, ve bunların yanında vücudumuzda ki

yağların oranını azaltmamızı, kas ve eklem dokularımızın hareketlerini daha çok güçlendirmektir.

Bütün bunlar sağlık için gerekli yaşam koşullarıdır. Aslında ne yazık ki günümüzde genel olarak

bunlara uyan uygulayan çok az kişi bulunmaktadır.

Egzersiz yapmanın yaşı ve zamanı yoktur. Yorucu, egzersizin riskleri de vardır. 1 hafta 7 gün boyunca

3 kere 25 dakika ve yukarısı bir egzersiz en idealidir. Eğer ki süreyi uzatmak istersek, haftalık

5 kere veya daha fazlasını uygularsak her seferinde 25-30 dakikalık süreler bize daha fazla yarar.

Egzersiz’e başlamadan önce, en az 4 saat önce yemek yenmelidir. 1-2 bardak su içilmelidir.

Egzersizden sonra doğal olarak yorulacağımız için egzersiz yaptıktan sonrada sıvı olarak su tercih

Edilmelidir. Nadiren portakal suyu, meyve suyu gibi.

Örneğin ; Bir ( Body building ) vücut geliştirme salonuna gittiniz veya herhangi bir salona

size orada bir uygulama verilir. Bunlara düzenli olarak uymanız gerektiği söylenir.

Her seferinde seansa başlarken bisiklete binersiniz, veya başka şekilde sizi ısındırırlar.

Bu çok önemlidir. ısınmadan egzersiz yapmak hareketler yapmak kötü sonuçlara yol açabilir.

Sağlıklı bir yaşam için, düzenli bir hayat, ve tabi ki Egzersiz. Kalbimizin Ne kadar Genç olduğu

Sizin elinizde...

Pilates'in 6 prensibi

2008-11-30T20:31:00.003-08:00

Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.
Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.
Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırıtan arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefesi tamamen boşaltıyoruz ve kanı temizlemiş olur.

Pilates'te Egzersiz sistemi

2008-11-30T20:31:00.001-08:00

Pilates'de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti. Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur. Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı. Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor Pilates programında.

Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi hedeflerler. Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.

Pilates

2008-11-30T20:29:00.000-08:00

Pilates Metodu veya Pilates yirminci yüzyılın başlarında Joseph Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemi.

Joseph Pilates Pilates metodu üzerine en az iki kitap yazdı: Return to Life through Contrology ve Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education.

Pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için Contrology (Kontrol bilimi) olarak adlandı. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır. Nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadır.